孕婦能不能練瑜伽

最近，有讀者咨詢，市場上有不少宣稱可以“助產(chǎn)”的孕婦瑜伽，羅列了很多對產(chǎn)中和產(chǎn)后的益處，那么孕婦到底能不能練瑜伽呢？記者就此進行了調(diào)查。

記者調(diào)查：孕早期可否練瑜伽說法不一

記者首先來到省會紫荊山路上的一家專業(yè)瑜伽館，接待記者的葉先生說，孕婦瑜伽是懷孕三個月以后練習的，有利于“助產(chǎn)”，課程時間也跟普通課程一樣每次一個小時。當記者表示對安全性有顧慮時，他說：“你怕我們更怕。”同時告訴記者，從去年開始他們共輔導了７８個孕婦，沒有一個出現(xiàn)問題。當記者說想看一下練習場景時，他表示，出于慎重考慮，孕婦都是上“小課”即私教，所以不能參觀。

記者隨后來到另外一家位于航海路的瑜伽館，接待的盧女士說：“別人宣傳的所謂孕婦瑜伽，就是傳統(tǒng)瑜伽中挑幾個動作，所以都可以練習?！辈⒈硎?，懷孕不到三個月也可以練，練習時間也很“劃算”，每節(jié)課７５分鐘。記者隨后又電話聯(lián)系了經(jīng)三路上的一家瑜伽館，一名女士告訴記者，該瑜伽館沒有專業(yè)的孕婦瑜伽課程，孕婦是否可以練習她不敢回答，需要咨詢瑜伽總教練，并提供了電話。

記者咨詢了６家瑜伽館和健身房后發(fā)現(xiàn)，對于練習的時間、方法以及頻率，各家說法不一，尤其是指導者的資質(zhì)不能讓人完全放心。但記者也發(fā)現(xiàn)，正規(guī)健身場所對孕婦練習瑜伽持相對謹慎態(tài)度。

產(chǎn)科醫(yī)生：孕婦瑜伽有一定的助產(chǎn)作用

對于孕婦瑜伽大力宣傳的“助產(chǎn)”作用，記者咨詢了鄭大三附院產(chǎn)科主任醫(yī)師許雅娟，她認為，瑜伽有助于增強體能、減輕浮腫，還可以加強盆腔底部韌帶的功能，在生產(chǎn)時更有力，也有助于產(chǎn)后的盆腔恢復。如果是健康人群，只要動作設計合理，可以在醫(yī)生的許可下進行適當練習，每次練習時間以不超過半小時為宜。

某瑜伽中心資深瑜伽導師孫燕子告訴記者，孕婦瑜伽是從傳統(tǒng)的哈他瑜伽中挑選出來的，練習髖部的動作多一些。除了體位練習有助于分娩，瑜伽練習過程中的冥想和放松，有助于平復情緒，放松心情。而心情抑郁或焦躁是孕期的常見心理現(xiàn)象。

教練提醒：孕婦練瑜伽比普通人更易受傷

美國有氧體適能協(xié)會中國區(qū)教官閆小虎告訴記者，孕婦練習瑜伽比常人更容易受傷，因此指導起來更精細、更難把握。“懷孕后由于體內(nèi)激素水平的改變，人體關節(jié)腔內(nèi)液體較多，肌肉變得比平常柔軟，也比普通人更難用疼痛來判斷運動傷害。所以，一些拉伸動作會更容易造成韌帶不可恢復性的傷害?！?/p>

許雅娟也告訴記者，如果運動不當或時間過長，或者在不適合的孕期階段練習，還會造成早產(chǎn)、胎膜早破等情況。

業(yè)內(nèi)人士：孕婦瑜伽指導者缺乏權威資質(zhì)

對于孕婦適合練習哪些瑜伽動作，孫燕子說，傳統(tǒng)哈他瑜伽中挑選一些適宜孕婦練習的動作，練髖部的多一些。也有瑜伽館工作人員告訴記者，孕婦瑜伽是他們從傳統(tǒng)瑜伽１萬多種姿勢中挑選出來的４０多種。那么，孕婦瑜伽是不是“無定式”？誰來決定這些姿勢能不能練習呢？

當記者在一家瑜伽館咨詢時要求查看指導者的資質(zhì)時，接待者表示，目前還沒有針對孕婦瑜伽專門的指導資質(zhì)，而另一位瑜伽教練也直言：“沒有（接受過）醫(yī)學方面的培訓。”

一位業(yè)內(nèi)人士向記者透露，目前瑜伽教練拿的都是民間證書，沒有任何醫(yī)學、運動機構的權威資質(zhì)。

閆小虎告訴記者，指導孕婦練習瑜伽，不僅僅應該是一個瑜伽教練，而且是一個全面的體適能教練，應該接受過運動生理學、運動解剖學以及孕婦體適能的嚴格培訓，動作要有科學依據(jù)，而不是靠想法和經(jīng)驗去判斷孕婦能否練習，大部分動作幅度和練習時間需要修正，一部分高危動作必須去除，并且能隨時監(jiān)測孕婦的體溫、心率等，以免發(fā)生意外。

相關閱讀

孕婦練習瑜伽需要知道的——

最好孕前六個月開始練習

見習記者常輝

多名瑜伽教練和專家表示，如果想達到練習體能和順產(chǎn)的目的，孕前練習比孕后再開始更重要。一名瑜伽教練向記者推薦：“適宜女性練習的陰瑜伽兼有順產(chǎn)的效果，可以在孕前練習。”閆小虎也提道：“孕前練習比懷孕后要好，如果打算孕后練習，最好提前六個月接觸瑜伽?！?/p>

懷孕的前三個月和后一個月及有流產(chǎn)史或合并癥者不宜練習。

許雅娟提醒孕婦，懷孕前三個月，胎兒不穩(wěn)定，容易造成流產(chǎn)，所以最好不要練習。臨產(chǎn)前一個月，體重增加較多，最好停止練習，尤其是一些較大幅度的運動。她還表示：“有流產(chǎn)史和合并癥的孕婦都不適宜，比如前置胎盤、高血壓等?！?/p>

不要練習擠壓腹部、扭轉(zhuǎn)、折疊、倒立等動作。

孫燕子認為，瑜伽中折疊、彎曲等擠壓腹部的運動容易造成胎兒缺氧，不適宜孕婦練習。許雅娟還認為，折疊、倒立等也最好不要做。

孕婦運動的準則是忌幅度大、忌勞累。

許雅娟說：“孕婦適宜的運動還有孕期體操和散步，孕期體操是在醫(yī)生的指導下進行，所以更安全，每周一次，每次半個小時。另外，散步等不易勞累的運動也可以選擇。孕婦運動的準則，就是幅度不能大、不能勞累。”

孕婦需要事先了解一些醫(yī)學與瑜伽常識。

鑒于目前孕婦瑜伽指導者多數(shù)缺乏權威資質(zhì)，孕婦自我保護顯得尤為重要。孫燕子說：“練習之前最好對瑜伽常識有一些了解，最好在醫(yī)生的指導下，了解一下哪些是不適合做的，哪些是禁區(qū)。這些注意事項也是考評瑜伽教練是否達標的一個方面?！?/p>

ＣＦＰ　供圖