十小招睡得好

近日，據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，一項(xiàng)新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的英國(guó)人每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)，18%的人睡眠甚至不足5個(gè)小時(shí)。這項(xiàng)研究由英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心克里斯·伊濟(jì)科夫斯基醫(yī)生負(fù)責(zé)，他發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺(jué)筋疲力盡，1/4會(huì)因過(guò)于勞累不得不提前下班。

睡眠問(wèn)題目前已經(jīng)成為全球化的話題，英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個(gè)改善睡眠的建議。

1.少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說(shuō)，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。”

2.關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

4.聽(tīng)聽(tīng)催眠CD。睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠CD，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

5.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。

7.臥室不要刷紅色。紅色會(huì)使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上。