最新亞健康狀態(tài)飲食調(diào)節(jié)方案

隨著生活節(jié)奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處于亞健康狀態(tài)者亦越來越多，今介紹幾類有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食，供讀者朋友選擇。

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

精疲力盡時：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼睛疲勞時：

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

大腦疲勞時：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn)）。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時：

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

神經(jīng)敏感時：

適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

大腦疲勞時：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn)）。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時：

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

脾氣不好時：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。

記憶不好，丟三拉四時：

應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

提示：

當一個人處于亞健康狀態(tài)時，往往會有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。