11大保養(yǎng)原則掃除孕期不適

懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產(chǎn)完后就會(huì)自然痊愈。即便如此，準(zhǔn)媽咪在孕期仍應(yīng)注意姿勢(shì)，盡量避免腰酸背痛的產(chǎn)生。

姿勢(shì)不良是主因

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%～75%的女性在懷孕期間會(huì)有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)寶寶在媽媽子宮內(nèi)逐日成長(zhǎng)時(shí)，媽媽的身體也起了很大的變化，如子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良等。此時(shí)，一旦孕婦有姿勢(shì)不良或用力不當(dāng)?shù)那樾?，腰酸背痛馬上就會(huì)來(lái)叩門(mén)。

孕期下背痛

下背痛是孕婦常見(jiàn)的腰酸背痛癥狀之一，其典型原因，大約有下列幾種：

1． 由于胎兒的位置位于腰椎之前，隨著懷孕周數(shù)增加，媽媽的上半身會(huì)逐漸成為反弓形才能保持平衡（即孕婦呈現(xiàn)的典型的向后仰姿勢(shì)）。此時(shí)腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會(huì)處于過(guò)度緊繃的狀態(tài)；同時(shí)由于血液集中供給胎兒，背肌的缺氧情形更加嚴(yán)重，此時(shí)下背酸痛自是在所難免。

2． 懷孕期間卵巢會(huì)分泌一種叫做松弛素的物質(zhì)，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)中的膠原蛋白的緊度，使關(guān)節(jié)松弛及韌帶變松，支撐身體的力量變?nèi)酢Ｓ绕涞搅藨言心┢?，骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛，便會(huì)引起下背或骨盆疼痛。

常見(jiàn)腰酸背痛的原因

孕婦腰酸背痛依部位不同，其臨床表現(xiàn)和主要成因可以歸納如下：

1． 肩關(guān)節(jié)的疼痛

大部分是肌肉過(guò)度使用引起的旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，常見(jiàn)于提過(guò)重物品或經(jīng)常做肩膀上舉動(dòng)作的孕婦。病人通常會(huì)抱怨某個(gè)特定的角度（于70?！?20。之間）會(huì)有肩膀疼痛無(wú)力的情形。

2． 過(guò)度負(fù)擔(dān)及缺氧引起的下背酸痛

隨著媽咪肚皮增大而加劇，越到懷孕晚期越明顯（多發(fā)生于孕期5個(gè)月之后）。疼痛的表現(xiàn)主要是無(wú)法久站或維持同一姿勢(shì)過(guò)久就會(huì)酸痛等。不過(guò)，這種疼痛都是集中在腰部，不會(huì)延伸到下肢。

3． 支撐力不足

因?yàn)橹瘟Σ蛔闼鸬镊诀年P(guān)節(jié)的疼痛會(huì)比下背痛更厲害，而且越到懷孕末期越嚴(yán)重。這種疼痛發(fā)生于屁股兩側(cè)（腰椎下方），且會(huì)延伸到大腿前側(cè)。某些女性甚至在生產(chǎn)完的幾個(gè)月之內(nèi)仍有嚴(yán)重疼痛。

4． 少數(shù)的椎間盤(pán)破裂

極少數(shù)的孕婦會(huì)有椎間盤(pán)（即每一塊脊椎骨的軟骨）破裂壓迫坐骨神經(jīng)的問(wèn)題。其主要癥狀為大腿酸麻、無(wú)力，甚至有大小便困難的情形，相當(dāng)不便。當(dāng)然，這種情形并不一定和懷孕有關(guān)，但由于懷孕期間的醫(yī)療處理都要特別小心謹(jǐn)慎，必須就醫(yī)治療。

孕期體重不可增加太多

懷孕期間的腰酸背痛并無(wú)特定好發(fā)對(duì)象，若準(zhǔn)媽媽于懷孕前即有下背痛病史，那么發(fā)生孕期下背痛的比例就比較高。至于體重過(guò)重或孕期體重增加過(guò)多及胎兒較大的孕婦，其下背痛的比例并不會(huì)增加。

話雖如此，孕婦仍應(yīng)控制懷孕期間的體重增加，最好控制在前期增加2～4千克，中期增加3～5千克，后期增加4～5千克，全期約增加10～14千克的理想狀態(tài)。否則母體負(fù)荷越大，腰部的負(fù)擔(dān)也越重，對(duì)身體并無(wú)好處。

孕前運(yùn)動(dòng)可舒緩癥狀

均衡飲食不僅可以孕育一個(gè)健康的寶寶，也是預(yù)防腰酸背痛的最佳方式之一。此外，若于懷孕前就開(kāi)始適度的運(yùn)動(dòng)，如游泳、步行、體操等，可訓(xùn)練背肌及腹肌，使其有良好的彈性及張力，能夠有效預(yù)防孕期腰酸背痛。

預(yù)防及治療

孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，卻會(huì)帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復(fù)雜，注意姿勢(shì)仍是重點(diǎn)。以下提供一些預(yù)防及治療方式，可有效預(yù)防腰酸背痛的困擾：

1． 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過(guò)度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對(duì)疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

2． 為了避免及減輕孕期中的下背痛，計(jì)劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個(gè)月）伸展及活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。適合的動(dòng)作可以請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)師。

11大保養(yǎng)原則

若已有下背痛的問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽要特別注意下列保養(yǎng)原則：

1． 當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢(shì)，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣（輕度運(yùn)動(dòng)），仍應(yīng)保持。

2． 保持良好的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺(jué)時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3． 穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4． 不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5． 勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過(guò)大。

此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

6． 適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

7． 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

8． 若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

9． 泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10． 不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)師。

11． 不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>

孕期暫時(shí)性的腰酸背痛

對(duì)每一位準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時(shí)受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產(chǎn)完后都會(huì)自然痊愈。

一般的下背肌酸痛，只要適當(dāng)休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。若有嚴(yán)重的肌肉無(wú)力、酸麻情形，就必須尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。只要準(zhǔn)媽媽能在平常多花一些心思，向醫(yī)師請(qǐng)教或掌握一些預(yù)防和改善孕期腰酸背痛的基本知識(shí)，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來(lái)臨。