孕期補水的三大紀律八項注意

懷孕了，你的身體會比平時更加需要水。面對著琳瑯滿目的水世界，你應(yīng)該挑選哪些為你的孕期保駕護航呢？

生活變得越來越豐富多彩了，“水”的挑選余地也越來越大，不愿意喝茶，可以用咖啡替代；不愛喝牛奶，還有果汁；甚至于你想喝白水，都有名目眾多的純凈水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水可供選擇?？墒沁@些水對你和肚里的寶寶都是上上之選嗎？哪些水又是你萬萬碰不得的呢？

第1大紀律 水要喝夠

孕期，準媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水，即每天1000毫升～1500毫升為宜，以供循環(huán)和消化，并保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應(yīng)升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養(yǎng)顏也不利；相反，如果水份攝取過多，會加重腎臟負擔(dān)，多余的水份就會貯留體內(nèi)，引起水腫。

第2大紀律 定時定量

那到底應(yīng)該按照什么規(guī)律喝水呢？當(dāng)然不是一次就喝足6杯水，而是要合理地安排時間。如果孕媽咪的生活節(jié)奏極為規(guī)律，那么最好按以下方案來進行：早上起床后飲用一杯水，上午10時左右一杯，午餐后1小時補充一杯，下午4時一杯，晚餐后1小時補充一杯，睡前再來一杯。這樣可以使孕媽咪每天的24小時都不會發(fā)生缺水。什么事情都不是絕對教條的，孕媽咪的飲水量還要根據(jù)自己活動量的大小、體重、季節(jié)、地理環(huán)境的變化等多種因素來酌情增減。

第3大紀律 慎重挑選

現(xiàn)在市場上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。而且，很多水都是以健康新概念的面目出現(xiàn)的。那么，孕婦究竟飲用什么水對胎兒最有利呢？純凈水、超純水、太空水等都屬超純水，只是稱呼不同。它們的優(yōu)點在于沒有細菌，沒有病毒，干凈衛(wèi)生。但其缺點是水分子凝聚成線團狀，不易被人體細胞吸收，大量引用時，還會帶走人體內(nèi)有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產(chǎn)生疾病，對胎兒不利，所以孕婦不宜喝這類水。蒸餾水是普通水通過蒸餾而成，一些低沸點的有機物被蒸餾，包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中，因此其純度不如純凈水，而且，有用的微量元素也含的不多，因此不宜作飲用水。所以我認為通常情況下，還是喝干凈的自來水或礦泉水為好。

注意1：茶好喝，不宜濃

茶是最常用的飲料之一。茶葉中含有多種對人體有利的成分，如茶多酚具有收斂、解毒、殺菌、生津的作用，還可以延緩人體衰老進程。茶葉中維生素含量高，可以補充人體對維生素的需求。茶葉中的氧化物對牙齒有保護作用。茶葉中還含有豐富的鋅，飲茶孕婦所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此，喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。

但是，茶也不宜喝得過多、過濃，過量喝茶會影響鐵的吸收，尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經(jīng)興奮而導(dǎo)致睡眠不安、心跳加快、易興奮等癥狀，從而間接影響胎兒。所以喝茶也應(yīng)適量，每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。

至于懷孕后喝什么茶好，沒有絕對的標準，還須根據(jù)個人習(xí)慣和愛好決定。與紅茶相比，綠茶中的鞣酸含量相對少些，對鐵的吸收影響較小。愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶，還能減輕口中不適。

注意2：咖啡不要喝

咖啡與茶一樣，能興奮人的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有振奮精神，清醒頭腦，消除疲勞，增進食欲，助消化，消暑利尿等作用。但對于婚后待孕，或已懷孕的婦女，就要少飲或不飲。因為咖啡有著無可置疑的弊端：長期不適當(dāng)飲用咖啡，可引起神經(jīng)中樞興奮，導(dǎo)致不安和失眠。咖啡中所含的咖啡因有降低女性生育能力的可能性而直接導(dǎo)致不孕。哺乳期飲咖啡時，咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭?？Х纫蜻€可以破壞體內(nèi)B族維生素。孕婦若長期飲用咖啡危害更大，可導(dǎo)致胎兒損傷或流產(chǎn)。所以為了慎重起見，凡處于待孕期的夫婦和懷孕期的媽咪最好不飲或少飲咖啡。

注意3：對酒敬而遠之

眾所皆知酗酒會危害胎兒，會導(dǎo)致胎兒某些外觀特征與異常現(xiàn)象，例如生長遲滯、小頭癥、臉部異常、胎兒畸形、智障等，統(tǒng)稱為胎兒酒精癥候群，其發(fā)病率可高達32%以上。也會使懷孕結(jié)果惡化，包括：自然流產(chǎn)、胎死腹中、低體重兒、早產(chǎn)等妊娠并發(fā)癥，甚至長期影響幼兒智能與學(xué)習(xí)發(fā)展。所以最好在懷孕前就開始戒酒，懷孕期間絕對不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會生出有問題的子女，也并非每個酗酒的婦女都會生下畸形兒，可是目前仍沒有酒精濃度的絕對安全界限。由于無法事先評估喝多少酒才會沒有問題，所以唯一萬全之策，就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對不要喝酒。不過，話說回來，孕婦偶爾喝一小杯酒，或吃了含酒精配料的餐點或糕餅，也不必過度驚慌，杞人憂天，甚至采取不必要的措施。其實您可以把詳細情形與您的婦產(chǎn)科醫(yī)生討論，視情況再采取相應(yīng)措施。

注意4：慎選功能飲料

功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營養(yǎng)物質(zhì)，但其含量很有限。即使含乳飲料，其蛋白質(zhì)也不過是1%，遠不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%，因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營養(yǎng)，充其量只是補水。有的飲料中還含有較多的咖啡因，咖啡因能迅速通過胎盤而作用于胎兒，對孕婦和胎兒產(chǎn)生不良作用，出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮癥狀，并可誘發(fā)子代畸形。還應(yīng)指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑，這些成分對人體有害無益，所以孕婦應(yīng)慎重選擇功能性飲料，盡量不喝或少喝這些飲料。

注意5：果汁不是水

很多孕婦認為，多喝果汁可增加營養(yǎng)，不會發(fā)胖，生出的寶寶皮膚會細膩白嫩，甚至以果汁代替水了。其實這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水份，此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，一杯果汁大約能產(chǎn)生100～200千卡的熱量，相當(dāng)于一碗米飯。果糖和葡萄糖經(jīng)代謝還可以轉(zhuǎn)化為中性脂肪，不但會促使體重迅速增加，而且易引起高脂血癥。另外果汁進入體內(nèi)，其成分的運載和代謝，亦需水的參與，如果光喝果汁而未額外補充白開水，反而會引起體內(nèi)嚴重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升～500毫升，而且在飯后才不至于影響食欲。如果能用新鮮的水果代替，不喝也罷。

注意6：牛奶多多益善

牛奶營養(yǎng)豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶，胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能，喝牛奶還可防止動脈硬化，保持皮膚光潔。由此可見，孕婦常喝牛奶，胎兒和孕媽咪確實受益匪淺。這一點目前大多數(shù)人都已接受，所以很多孕媽咪為了加強營養(yǎng)而大量喝牛奶，甚至替代了白開水，這是一種偏執(zhí)而且錯誤的做法，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和微量元素，這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水份，簡而言之，牛奶是一種含有卡路里的液體，和果汁一樣，它們都無法替代水，如果大量飲用而忽略了水的攝取，只會導(dǎo)致更為嚴重的缺水。所以一般主張孕婦每天保證2～3杯（500毫升～800毫升）牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求，尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶，即可補充營養(yǎng)，又能使孕婦情緒穩(wěn)定，促進睡眠，減少失眠的發(fā)生，有利于胎兒的發(fā)育成長。

注意7：紅糖水化淤不多飲

紅糖有活血化瘀之功效，能使產(chǎn)后惡露排出通暢，促進子宮收縮，加強乳汁分泌，使產(chǎn)婦身體早日復(fù)原。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點分析，紅糖是未提純的糖類，與白糖相比，含有較多的“雜質(zhì)”，正是這些“雜質(zhì)”，使其優(yōu)于白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外，而且還含有白糖所沒有的胡蘿卜素、核黃素等，這些都是產(chǎn)婦十分需要的營養(yǎng)物質(zhì)。紅糖還有一個重要特點，就是其所含的葡萄糖濃度高，吸收后，產(chǎn)生的滲透性利尿功能，利于產(chǎn)婦泌尿系統(tǒng)保持通暢，減少產(chǎn)婦臥床期間引起膀胱尿液潴留，從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收，很快就釋放能量。所以，當(dāng)產(chǎn)婦喝下一杯紅糖水后馬上會感到全身發(fā)暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解后才能被人體所利用。因此白糖轉(zhuǎn)化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會使惡露的血量增加，造成失血。因此不宜多喝，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

注意8：必要時減少飲水量

如果孕媽咪已發(fā)生腫脹，就應(yīng)該注意控制飲水量，每天在1000毫升以內(nèi)為宜，以免加重妊娠水腫，導(dǎo)致妊娠高血壓等疾病，同時要注意飲食習(xí)慣，多吃高蛋白的食物，適量限制食鹽攝入，并保持大便通暢。