科學(xué)進(jìn)食瘦身如此easy

你是否正琢磨著減去煩人的10磅贅肉？那么如何執(zhí)行呢？從日常的食物佐料著眼，在確保味覺并且從膳食和點(diǎn)心中獲得足夠享受的同時(shí)，摒棄食物中不必要的糖類和脂肪。

執(zhí)行這項(xiàng)便捷且易操作的節(jié)食計(jì)劃，你減去的不僅僅是預(yù)期中的10磅，甚至?xí)o你帶來意想不到的減肥效果。這是一個(gè)融會貫通的過程，關(guān)鍵在于你是否持之以恒。

我們簡單的把進(jìn)食方式分為三個(gè)類別，狼吞虎咽打發(fā)、與家人朋友細(xì)細(xì)品嘗、簡單的草草了事。任何一種類別都是適合你的生活方式的，你或許習(xí)慣其中的一種類別，或者各種角色都輪換著扮演。舉一個(gè)例子，你早上匆匆吃了早餐只是為了按時(shí)上班，午飯也是盡可能簡單到草草了事，接著醞釀思索晚餐如何同家人溫馨的共享。

請遵循以下的建議：早餐攝取300到400卡路里，午餐需要450到550卡路里，晚餐則需400到500卡路里。倘若有間隙感到饑餓或者因?yàn)檫\(yùn)動急待補(bǔ)充能量，可以適當(dāng)吃些點(diǎn)心以補(bǔ)充體能。

早晨吃烤面包或松餅時(shí)，涂黃油減半；中午拌色拉時(shí)，蛋黃醬減半；煎炒食物時(shí)，加入的油減半。

每周吃甜食不超過三次。

每餐富含蛋白質(zhì)的食物來源：雞、魚、豆類、花生油、奶酪、雞蛋。

每周至少一餐吃素以減少脂肪的積聚，增加植物纖維的攝取。使自己養(yǎng)成肉類、谷類、豆類和蔬菜并食的習(xí)慣。

每天至少吃兩種水果，時(shí)令的鮮果。

用水代替早餐喝的水果汁，加入檸檬片作調(diào)味。

每餐進(jìn)食一到兩種谷類食品。

進(jìn)食的時(shí)候不要看電視，包括吃飯和吃點(diǎn)心的時(shí)候。研究表明在電視機(jī)前我們會毫無節(jié)制的貪婪的吃東西，而這些食物往往富含脂肪和糖類。即意味著你攝入了大量的卡路里。

為自己訂一個(gè)進(jìn)食計(jì)劃，這樣你就能更確切的知道自己在做什么。