中醫(yī)古籍
  • 人體頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)法

    請(qǐng)跟著我們做一個(gè)試驗(yàn):將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。

    最新調(diào)查顯示:由于長期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。

    更讓人擔(dān)心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴(yán)重。

    頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)

    亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動(dòng)出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故。

    保養(yǎng)秘笈一7:00

    早晨主動(dòng)調(diào)溫

    古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

    保養(yǎng)秘笈二10:00

    5分鐘的頸椎操

    即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。

    保養(yǎng)秘笈三14:00

    兩種按摩的方法

    經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個(gè)最簡單的急救方法:

    (1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

    (2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺。

    保養(yǎng)秘笈四18:00

    做做戶外運(yùn)動(dòng)

    軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

    保養(yǎng)秘笈五20:00

    晚餐補(bǔ)腎加分

    作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

    保養(yǎng)秘笈六21:00

    學(xué)學(xué)大鵬展翅

    看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

    保養(yǎng)秘笈七22:00

    享受中藥熱敷

    將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次??筛纳祁i背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過久。

    保養(yǎng)秘笈八23:00

    選擇健康枕頭

    枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

    不良習(xí)慣讓頸椎提前老化

    頸椎病之所以提前光顧我們,就是因?yàn)槲覀兊念i椎每天總會(huì)有意無意地遭遇到一些損害,有些是可以避免的,而有些卻是不得不面對(duì)的。而我們能做的就是提前對(duì)它們的起因有所了解,并在第一時(shí)間加以預(yù)防。

    勞損糾纏

    【中醫(yī)解碼】毋庸置疑,長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法,意思是說,如果我們長期保持某一種活動(dòng)狀態(tài),就會(huì)破壞機(jī)體的平衡狀態(tài),最終損害健康。如果長時(shí)間保持低頭工作這單一的姿勢(shì),忽視了給頸椎休息,使頸部肌肉過度疲勞,導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上,長期如此,就有可能誘發(fā)頸椎病。

    寒濕偷襲

    【中醫(yī)解碼】女性體質(zhì)天生比較寒,容易四肢冰涼,對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣,從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙,久而久之,就會(huì)引起頸椎病。

    不良姿勢(shì)

    【中醫(yī)解碼】人體脊椎有特有的生理曲線,如果我們違反規(guī)律,長期讓它處于一個(gè)姿勢(shì),終會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡,血液循環(huán)不暢,造成筋骨損傷。比如,長時(shí)間躺著看電視,坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動(dòng)。

    機(jī)體虧虛

    【中醫(yī)解碼】營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動(dòng)少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降,肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時(shí)就會(huì)腰膝酸軟、骨鈣流失、退化,如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。

    頸椎病的幾個(gè)癥狀:

    一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況,有些人就非常緊張,擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實(shí),這種情況多是頸椎過度疲勞所致,改變姿勢(shì),多讓頸椎休息,一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外,通常還會(huì)有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀??扇メt(yī)院通過X片、核磁共振、椎動(dòng)脈造影等來確診。

    你的頸椎還好嗎?柔韌、靈敏、強(qiáng)健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了你,取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭?

    1.也許是常開車的緣故,最近你常常感到四肢無力,走起路來打飄?

    2.在最近的幾個(gè)月里,你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件?

    3.除了頸部不適外,你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌,你聯(lián)想到了心臟???

    4.寫完了明天開會(huì)要用的策劃案,你發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來?

    5.頸背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情況好轉(zhuǎn),沒過幾天情況更糟糕?

    6.在裝扮上,你從不落伍,夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫,常常露出你性感的脖頸?

    7.你的視力又下降,該換眼鏡了,而且眼睛還特別容易疲勞,怕見光,愛流淚?

    如果你已經(jīng)具備某些上述特征,那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

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