時尚“上班族”——登山

青年男女時尚——登山

春天當然是年輕、好動的“上班族”最熱愛的季節(jié)。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日閑，不妨利用雙休日，到遠離喧囂鬧市的大自然環(huán)境中去，伸展一下疲憊的四肢。踏青登高，則歷來是都市人喜愛的休閑活動。

一般來講，平日里的健身運動是水平方向的，而登山運動的方向卻是屬于垂直的，能夠彌補都市人平時鍛煉的不足。山上及其周圍都會種滿樹木，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，加上登高看得又遠，登山的感覺不要太好噢！

對于一些年輕的健身愛好者，如果在雙休日選擇去登山，不妨騎上自行車，以此作為交通工具，邀上三五同伴，一路遠行，悠游自在。若能在登山前，再利用野外進行慢跑熱身，這種三合一的郊游，堪稱陸上“輕型鐵人三項”，當會別有一番滋味的。

登山鍛煉別忘護膝多副手杖多份保護

在享受登山帶來的歡愉的同時，您可知道登山也有不利的一面：對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。國家體育總局科研所岑浩望教授介紹，普通人登山雖然步履緩慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了運動的強度。登山作為有氧運動，能通過吸入的氧氣燃燒體內(nèi)的脂肪和葡萄糖，達到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同時，登山還是一項“有撞擊性的運動”，對骨骼的刺激比較大，對延緩骨質(zhì)流失、促進鈣的吸收有很大好處。但就像魚和熊掌不能兼得一樣，岑教授同時指出，登山對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了4～5倍。由于髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的磨擦加劇，很容易造成傷害。尤其中老年人年齡大，骨質(zhì)的流失是不可避免的，因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復。

如何既在享受登山健身的同時又盡可能地避免對膝關(guān)節(jié)損傷？作為登山愛好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在戶外登山時，不妨配帶一副輕便的越野手杖進行輔助攀登，可大大降低行進過程中對膝關(guān)節(jié)的磨損。因為一方面，在攀登的行進中，借助手杖的平衡，會由單純的下肢運動變?yōu)榧由鲜直鄣乃闹\動，使上下肢的大肌肉群在攀登的同時得到充分的鍛煉。另一方面，在登山時，由于有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，這樣不僅可以緩解心肺功能的超負荷狀態(tài)，還極大減輕了對膝關(guān)節(jié)的壓力，減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。