初夏時(shí)節(jié)每天喝水不宜少于2000毫升

連日來(lái)，陣陣熱風(fēng)吹得人們感覺(jué)干巴巴的，就連呼出的氣都是干熱干熱的?？诟缮嘣?、咽喉腫痛、流鼻血、皮膚干燥脫屑、渾身乏力等癥狀都找上身來(lái)。據(jù)營(yíng)養(yǎng)膳食師介紹，初夏天氣干燥容易致病，只要細(xì)心調(diào)理好飲食、生活起居，就能輕松度過(guò)初夏。

少吃油脂多喝水

降低天氣干燥對(duì)身體不利影響的最好辦法就是多喝水，天氣干燥的初夏，人每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000毫升-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，增強(qiáng)代謝，稀釋血液，預(yù)防上火。飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。

干燥的天氣里，免疫力低、易感冒發(fā)燒的人群應(yīng)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物和含豐富維生素C的新鮮蔬菜、水果等。

勤擦地板濕空氣

人生活在相對(duì)濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺(jué)最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的干燥氣候往往使室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子、鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了。

勤擦地板。增加每天擦地板的次數(shù)，還可以在地上灑些水，晚上睡覺(jué)時(shí)，在臥室內(nèi)放一盆水，這些辦法都能增加房間空氣濕度。

在客廳里養(yǎng)一缸魚(yú)或幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對(duì)濕度，還會(huì)使居室內(nèi)充滿(mǎn)綠意。在室內(nèi)放一瓶不蓋塞子的開(kāi)水讓其蒸發(fā)也可以達(dá)到增濕的目的。另外，加濕器也是增加室內(nèi)濕度的好幫手。

規(guī)律作息不熬夜

保證充足的睡眠、保持良好的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強(qiáng)身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交，這一點(diǎn)顯得尤為重要。

隨著夏季的到來(lái)，日長(zhǎng)夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，身體容易疲勞。因此，夏季保證充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。首先起居應(yīng)有規(guī)律；其次要保持平靜的心境，放松心情；再次要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，這也是預(yù)防中暑的有效措施。

李慧敏