夏日睡眠不足和過度疲勞易導(dǎo)致中暑

在超過38攝氏度的盛夏里，外出旅游、戶外運動，甚至只是在烈日下走上15分鐘或半小時，就會開始出現(xiàn)頭昏腦脹、心胸氣短、暈頭轉(zhuǎn)向等不適癥狀……都可能是中暑了。在上周的“名醫(yī)網(wǎng)上聊”中，第十人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任殷少軍博士，與讀者網(wǎng)聊各種夏季中暑的預(yù)防、治療等問題，指出由于中暑常常突然發(fā)生，普通人也要學(xué)點防治和急救知識。

睡眠不足、過度疲勞是中暑誘因

不少銷售人員問：39攝氏度的高溫天，一直在外跑，太陽底下轉(zhuǎn)兩圈，回到辦公室就感到頭暈、目眩、頭痛、眼花、行走不穩(wěn)、注意力不集中，甚至暴躁、動作不協(xié)調(diào)。過了一會，體溫也升高、面色還發(fā)紅、胸悶、惡心、嘔吐隨之而來，這是不是中暑了？

殷少軍主任說，除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、工作時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為中暑常見的誘因。中暑起病急，根據(jù)程度輕重，可“征候中暑”、“輕度中暑”和“重度中暑”。輕度中暑者經(jīng)休養(yǎng)后，普通4至5小時內(nèi)可恢復(fù)正常；而重度中暑則是最嚴(yán)重的。數(shù)情形是在高溫情況下突然昏厥，體溫常在40攝氏度以上。

出汗、缺水易引發(fā)“旅途中暑”

一些旅游者問：在火車長途旅行中往往不敢多喝水，害怕中途上廁所不方便，所以只能盡量少喝水或干脆不喝水。結(jié)果頭很暈。其實，旅途中不喝水是導(dǎo)致“旅途中暑”的原因之一。

很多人擁擠在通風(fēng)降溫條件較差的車廂里，長時間受陽光曝曬，不少人就吃不消，出現(xiàn)“旅途中暑”。專家說，由熱導(dǎo)致的出汗是真正的“罪魁禍?zhǔn)住?。為了散發(fā)體內(nèi)的熱量，在大熱天里流的汗要比平時多出幾十倍甚至上百倍。這么多的汗除了帶走熱量，還帶走了很多營養(yǎng)物。如果不及時補水，就可能脫水，甚至中暑。

為預(yù)防中暑，經(jīng)常外出者、旅行者等最好隨身攜帶龍虎人丹、風(fēng)油精、清涼油、鼻舒等清涼用品。在感覺不舒服時，可一次口服或含服4至8粒人丹；在頭痛頭暈時，取少量涂于印堂穴和太陽穴；或者聞一聞鼻舒，以散風(fēng)開竅。另外，盡量減少在陽光下曝曬、在高溫下久呆，注意戴太陽帽、撐遮陽傘；不要因為怕上廁所而少喝水，高溫下出汗，一定要及時補充水；不要等到口渴時才喝水，此時已經(jīng)脫水了；在喝水時，還可適當(dāng)喝些含鹽分的清涼飲料。

軍訓(xùn)中暑急救要先轉(zhuǎn)移、再降溫

夏季學(xué)生軍訓(xùn)時，溫度高、濕度大，再加上軍訓(xùn)過程中運動強度大，體力易透支，可能發(fā)生中暑等。萬一中暑，殷少軍主任提醒，在急救時首先要迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱；然后，在額頭上涂抹清涼油、風(fēng)油精，或服用人丹、吸一下鼻舒等；或用冷毛巾、冰袋等敷頭部；如果中暑嚴(yán)重，可讓四個人同時用冷水毛巾給身體擦拭，一般在15至30分鐘左右，可把體溫降至37至38攝氏度。如果大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者，多能迅速清醒。

老人久處悶室可能發(fā)生“中暑”

盡管室外高溫，但在炎熱盛夏，即使老人在家里，也可能發(fā)生中暑，甚至引發(fā)心梗、腦梗等心血管疾病。

不少老人一到夏天，為省電，空調(diào)、電扇才開一會，就舍不得電，馬上關(guān)了，還有的甚至連窗都不開。結(jié)果室內(nèi)門窗緊閉，悶熱、不通風(fēng)，活像個“蒸籠”。而老人耐受能力本來就差，久而久之，就易中暑。

專家提醒，老人在家，最好有人陪伴。家中要備足西瓜汁、綠豆湯等清涼飲料；注意膳食調(diào)理，飲食要清淡，多吃西紅柿、青菜等富含維生素的蔬菜和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆制品等；保證充分休息和睡眠，中午最好有1至2小時午睡；老年人在“三伏天”里口服4至8粒/次人丹，可預(yù)防中暑；在度夏前，可請醫(yī)生為老人先檢查一次身體，及時治療原發(fā)性和并發(fā)性疾病；平時加強鍛煉，增強體質(zhì)，減少中暑可能性。

【典型問題摘錄】

-哪些是解暑防暑飲料問：有什么可預(yù)防中暑的解暑防暑飲料？

答：喝熱茶可促進汗液排出，散發(fā)熱量。像菊花茶、綠豆酸梅湯、金銀花湯等，都有防暑解暑功效。

-暈車、暈船、暈機怎么辦問：高溫天里，經(jīng)常出差、旅游，路途上易暈車暈機，該怎么辦？

答：夏天坐車時，如果出現(xiàn)惡心嘔吐、腹痛腹瀉、胸悶等，可單次口服4至8粒人丹。如常有暈車、暈船、暈機等，應(yīng)提前口服，還可加服。另外，可在太陽穴、人中等部位，涂抹清涼油、風(fēng)油精。

-39攝氏度時室外可呆多久問：前不久一直在39攝氏度左右，外出時皮膚都發(fā)燙，請問人能在這種環(huán)境中呆多久不會中暑？

答：一旦氣溫超過人體體溫，容易感覺不適，應(yīng)盡量減少外出，尤其是防止在中午12點至下午2點間午日直射時外出。

【晚報提醒】

8種人最容易中暑

和普通人相比，老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、心臟功能不全的、糖尿病患者、有感染性疾病的、營養(yǎng)不良的、服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人容易出現(xiàn)中暑。

作者：□晚報記者 許沁 實習(xí)生董晶報道 制圖鄔思蓓