中醫(yī)古籍

  • 美國(guó)?？怂闺娨暸_(tái)建議夏季應(yīng)該怎樣喝水

    東北網(wǎng)6月27日電 據(jù)?？怂闺娨暸_(tái)報(bào)道，隨著夏天的到來，氣溫也在不斷升高，人們的活動(dòng)也日漸增多。在種天氣中進(jìn)行多的劇烈活動(dòng)意味著我們也將流更多的汗液，那么你如何補(bǔ)充失去的體液呢？我們真的需要這樣做嗎？

    對(duì)第二問題，我們的回答是肯定的?！赌芰繑z入》一書的作者蘇姍·克雷諾說：“夏天，絕數(shù)人的身體都處于一定程度的脫水狀態(tài)?！彼晕覀兠刻鞈?yīng)該飲用8至12杯的液體，克雷諾建議，這其中至少要飲用5杯純凈水?？死字Z解釋說，每個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)將使身體失去大約4杯的水分，具體的還要看你的體重、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的快慢。在溫和天氣中運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于排汗每個(gè)小時(shí)人會(huì)失去1至2夸脫體液。運(yùn)動(dòng)程度越劇烈或溫度越高，失去的體液也就越多。

    克雷諾說：“運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不及時(shí)地補(bǔ)充水分，就會(huì)很容易出現(xiàn)疲勞。如果你在運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充水分，在以后幾天的運(yùn)動(dòng)中你的狀態(tài)便會(huì)下降，從長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，這將有損你的健康?！睋?jù)美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)師協(xié)會(huì)(National Athletic Trainers' Association-NATA)的研究，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的脫水會(huì)損害你的身體性能，如果你一開始就處于脫水狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間會(huì)提前到來。它還會(huì)增加你出現(xiàn)熱病(Heat Illness)的一些癥狀的危險(xiǎn)，像中暑抽筋、中暑衰竭(輕度中暑)和中暑。

    《從疲勞到幻想》(防止慢性疲勞和肌纖維痛指南)一書的作者雅各布·泰特爾鮑姆說：“及時(shí)補(bǔ)充水分并不只是運(yùn)動(dòng)員的事情，它適用于每一個(gè)人。”對(duì)那些慣于久坐的人來說補(bǔ)充水分也必不可少。他建議說：“平時(shí)應(yīng)該注意你的嘴和嘴唇，如果它們變的干燥這表明你已經(jīng)口渴，需要補(bǔ)充更多水分?！睋?jù)佳得樂運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所的報(bào)告，對(duì)任何人來說脫水都是一個(gè)嚴(yán)重問題，但對(duì)孩子和年齡較大的成年人，脫水的危險(xiǎn)性更為嚴(yán)重。為避免脫水，該研究所給出了以下建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)提早并經(jīng)常喝水。研究表明，在濕熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)30分鐘后就會(huì)導(dǎo)致脫水，所以不僅要在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，在劇烈運(yùn)動(dòng)之前也要喝水。

    不要等到脫水后再喝水，那樣會(huì)引發(fā)胃腸疼痛。

    美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該喝足夠多的液體以保證能補(bǔ)充他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中喪失的水分，在運(yùn)動(dòng)中每1分鐘最少應(yīng)補(bǔ)充8到10盎司的液體。

    在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要在感覺口渴后再喝水，當(dāng)你的身體變熱出汗時(shí)，你身體的口渴機(jī)制會(huì)迅速關(guān)閉，所以你可能不會(huì)意識(shí)到自己需要補(bǔ)充液體。

    制定一個(gè)喝水時(shí)間表。

    檢查自己尿液的顏色。如果你的尿液看起來像蘋果汁的顏色，你很有可能已經(jīng)脫水。如果它看起來像檸檬的顏色，說明你的體內(nèi)水分充足。

    含糖的蘇打水或水果汁并不是補(bǔ)充體液最好的方式。高糖分飲料實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致脫水，所以應(yīng)該避免靠喝飲料來補(bǔ)充水分的做法，其中也包括啤酒。

    如果感覺純凈水沒有口味，你可以選擇經(jīng)過調(diào)味的零卡路里的礦泉水，這種礦泉水有蘇打水的味道但又不含糖分。當(dāng)然還有其他改造口味的方法，例如，你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、檸檬或芙蓉茶，你也可以通過將水注入進(jìn)一個(gè)大水罐，然后再放入水果片，將其冷凍直到水變的芳香可口，便可飲用?！妒匙V/生活方式》一書的作者伊爾·斯坦伯克說，也可用加入一些水果汁(酸果蔓果、石榴、越桔的果汁是好的選擇，因?yàn)檫@些果汁具有抗氧化的特性)來調(diào)節(jié)純凈水口味。

    如果你確實(shí)不喜歡水的單調(diào)口味，那就購(gòu)買一個(gè)水凈化器來過濾掉來自來水中的鉛和其他污染物。一些凈化器可以直接安裝到水龍頭上，其他的凈化器可以作為整個(gè)供水系統(tǒng)的一部分使用。你也可以買一個(gè)大凈化器安裝到一個(gè)特殊的大水罐中，注滿水，然后放入冰箱內(nèi)。

    補(bǔ)充水分冷水效果要比室溫水效果好。使用玻璃杯(不要用塑料或紙杯)盛水可以使水的溫度更低，保持的時(shí)間更長(zhǎng)，口味更新鮮。

    如果你不喜歡純凈水，幸運(yùn)的是夏天我們還可以吃一些高水分水果，像各種瓜果、李子和桃子。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的女發(fā)言人因特伊·薩斯說：“如果你不喜歡喝純凈水，那就多吃些高水分水果，你也可以冷凍100%的果汁和將水果切成小塊狀放入小方塊冰盤中冷凍，然后再將它們放入要喝的水中?！比绻阆攵嗪刃┧?，可以逐步增加水的攝入量，每次增加1茶杯，以使你的身體不斷自我調(diào)整。（長(zhǎng)白）

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