夏季適當(dāng)晚睡早起可養(yǎng)生

新快報(bào)記者 梁瑜

熱！熱！熱！夏季即使雨水不斷，但雷雨過(guò)后仍高溫悶熱。中醫(yī)專(zhuān)家指出，夏季日長(zhǎng)夜短陽(yáng)氣足，為利養(yǎng)生，應(yīng)少睡多動(dòng)，且晚點(diǎn)睡健康。

晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起

廣東省第二中醫(yī)院內(nèi)分泌科呂雄主任中醫(yī)師對(duì)記者稱，冬天日短夜長(zhǎng)、陰氣重，夏季則相反，尤其現(xiàn)已進(jìn)入仲夏，日長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣足，有利活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽(yáng)盛陰虛，為順應(yīng)陰氣的不足應(yīng)晚些入睡；早點(diǎn)起床則可順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)，與天地陰陽(yáng)平衡，能利于氣血運(yùn)行，有養(yǎng)生的作用。

舒適的前提下適當(dāng)晚睡

沒(méi)有晚睡習(xí)慣的人夏季如何安排作息？呂雄醫(yī)生認(rèn)為，晚睡早起是夏季起居養(yǎng)生原則，但也應(yīng)根據(jù)人情況來(lái)安排作息時(shí)間，不必強(qiáng)硬改變作息習(xí)慣。他稱，病人還是應(yīng)早睡，而對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，在感覺(jué)舒適的前提下推后晚息時(shí)間才正確。“晚睡不等于延長(zhǎng)勞累的工作時(shí)間，可在睡前做一些工作之外輕松的事，看書(shū)、輕松的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇?！眳涡鄯Q。

白天運(yùn)動(dòng)不可太劇烈

工作也好、運(yùn)動(dòng)也好，夏季日間高溫、太陽(yáng)猛烈，此時(shí)不宜在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉，也不宜從事大量出汗的運(yùn)動(dòng)。呂雄醫(yī)生解析道，陽(yáng)光猛烈讓人大汗淋漓，劇烈運(yùn)動(dòng)也導(dǎo)致同樣的結(jié)果，出汗過(guò)多會(huì)傷陰，陰氣和陽(yáng)氣的關(guān)系就像煤油燈中的煤油與火焰，陰氣不夠也會(huì)削弱陽(yáng)氣，因此應(yīng)避免在太陽(yáng)下、高溫下運(yùn)動(dòng)，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行慢跑、體操等運(yùn)動(dòng)，游泳不易出汗，也非常合適夏季進(jìn)行。

補(bǔ)充睡眠靠午休

天氣炎熱又陣雨、雷雨不斷，空氣濕度大，此時(shí)濕熱交蒸，導(dǎo)致人肝氣弱心氣旺，表現(xiàn)出來(lái)就是人容易疲倦。而且對(duì)于晚睡早起的人來(lái)說(shuō)，睡眠相對(duì)不足，就得通過(guò)午休來(lái)補(bǔ)充精神。而增加白天的活動(dòng)后，大量發(fā)汗導(dǎo)致體力消耗較大，也容易困倦，有昏昏欲睡感，因此適當(dāng)安排半小時(shí)左右午休是緩解夏季疲勞的好辦法。

呂雄還指出，不少人一到夏天睡起覺(jué)來(lái)有睡不實(shí)、易醒的感覺(jué)，工作起來(lái)老打呵欠。睡不塌實(shí)也是人體順應(yīng)自然界氣候變化的表現(xiàn)，而補(bǔ)充午休能緩解由此導(dǎo)致的精神不振的程度。