初夏與耐熱鍛煉

夏天的評定標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上。依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，我國大部分地區(qū)從5月開始就進(jìn)入夏季了。這當(dāng)然是初夏，而最熱的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對人體是個嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在南亞一些國家，每年都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌?。同樣是高熱條件，挨過去的人，其耐熱能力較高；而耐受能力低的人，這種高熱條件就可能是致命的。

許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，人的熱應(yīng)激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng)，以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在氣溫逐漸升高的時期進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時機(jī)。

初夏進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法是：每天抽出一小時左右的時間進(jìn)行室外活動，可選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的天氣，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。鍛煉不可過分，尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度高于75%時，要減輕運(yùn)動量，以防中暑。同時，在這一時段內(nèi)，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)(梅雨季節(jié)或濕度較大時，可用空調(diào)抽濕)，讓室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內(nèi)氣溫在28～31℃，室外氣溫在36℃以上，人體也不會感覺太熱。