如何防治冬季憂郁癥

一、居室要潔凈、“溫濕”要相宜

在冬季，由于室外氣候寒冷，人們?yōu)榱吮?，往往把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，甚至還要拉上窗簾，光不能透入，視線黯淡。樣，人體排出的二氧化碳等廢氣就會在室內(nèi)大量積聚，而空氣中的“維生素”——負(fù)氧離子數(shù)目則大幅度下降。時(shí)間一長，人就難免會感到頭腦發(fā)昏、胸口憋悶和心慌。有人測算過，冬季污染嚴(yán)重的居室，空氣中每立方米只含負(fù)氧離子數(shù)40-50，而要使人心情舒暢，每立方米至少應(yīng)含負(fù)氧離子1000個(gè)以上。因此，室內(nèi)的通風(fēng)透氣即使是在嚴(yán)寒的冬季也是非常必要的。冬季合理的溫濕度分別應(yīng)為：溫度16-20攝氏度，相對濕度為30%～40%；溫度過高(高于20攝氏度)或過低(低于16攝氏度)，濕度過低(低于20%)，均不利于人體健康。同時(shí)居室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常擦拭，保持清潔。

二、合理飲食結(jié)構(gòu)適宜

為了戰(zhàn)勝寒冷保持情緒的穩(wěn)定及精神愉快，在日常生活中，你應(yīng)有意識地多吃一些大豆、玉米、麥粉等含熱量較高的食物和對身體起滋補(bǔ)作用的羊肉、狗肉、蝦米、核桃、大棗等營養(yǎng)豐富的食品；此外，富含維生素B的豆類、乳類以及新鮮蔬菜等，也有利于冬季憂郁癥的預(yù)防，應(yīng)適當(dāng)搭配。

三、堅(jiān)持鍛煉身心得益

體育鍛煉不僅能加速人體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的供氧量，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張，從而在無形中化解掉憂郁感，而且這一過程本身就能磨煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志，砥礪人的品格，凈化人的心靈，使人的思想得到升華。即使天氣再嚴(yán)寒，也不要臥床不起，每天早晨堅(jiān)持在室外跑步半小時(shí)、做做廣播體操或打打太極拳。開始幾次你也許會感到很吃力以及由此而引起的一些腰酸腿痛，這正表明你的身體素質(zhì)還較差，缺乏必要的鍛煉，亟待加強(qiáng)。但這只是暫時(shí)的，你應(yīng)當(dāng)把自己下定的決心當(dāng)作信念，告訴自己一定能夠戰(zhàn)勝自我，堅(jiān)持下來！不出一個(gè)月，你將會欣喜地發(fā)現(xiàn)：你不僅有了一個(gè)健全的體魄，還有一顆健全的心！

四、相互溝通營造情誼

在生活節(jié)奏日益加快的今天，人們的生活空間日益縮小，心理的距離卻越拉越大，乃至出現(xiàn)人與人之間的相互猜忌與防范。因此時(shí)下許多人感嘆，人與人之間的差距有時(shí)比兩個(gè)相隔幾億光年的星球還要遠(yuǎn)。抬眼一望，在人們?yōu)樽约壕闹斓镍澴踊\里，?？煽吹揭粡垙埳n白而無奈的臉，心理也在這貌似安全溫暖的厚厚繭殼中一天天地狹小或不規(guī)則地“張開”，“張開”則是心理病態(tài)的出現(xiàn)。而生活中不如人意的事又常常會突然出現(xiàn)，防不勝防，數(shù)不勝數(shù)，隨時(shí)隨地都有可能破壞人的心情。如果這些小小的不快不能及時(shí)疏通，久而久之，積郁成疾，終至有一日你會不堪承載心靈的重負(fù)而崩潰……因此，適當(dāng)?shù)貐⒓由缃换顒?、公益活動，結(jié)交一些積極向上的朋友，同他們談?wù)勑?，相互交流，相互勉?lì)，就能化解凝結(jié)在胸中的郁氣，保持精神的暢快和感覺輕松。