如何走出冬季保健誤區(qū)

隨著氣溫的下降，人體的生理活動也發(fā)生著變化。氣候變化，對人體健康會產(chǎn)生不同影響，很多疾病都在此時發(fā)作的。諸如患有精神抑郁癥者的疾病程度會加深；心血管的發(fā)病率、死亡率在冬季最高；那么，究竟怎樣健康過冬呢？日前記者采訪了友誼醫(yī)院的內(nèi)科主治醫(yī)生曹靈大夫。走出冬季保健誤區(qū)

戴口罩防感冒

人體鼻腔中有許多黏膜，黏膜中的血管呈海綿狀，血液循環(huán)十分旺盛，冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人的耐寒能力可通過鍛煉來增強(qiáng)，如果經(jīng)常戴口罩防冷，反而會使人體變得嬌氣，稍一遇寒就會患感冒。

白酒可御寒

很多人認(rèn)為飲白酒，特別是度數(shù)越高的，越能產(chǎn)生熱量，抵御寒冷。實(shí)際不然，酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了什么熱量。相反，由于受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人反而會感到寒冷。舔嘴唇防裂口

冷天嘴唇容易發(fā)干、裂口。有人常用舌頭舔唇，以為可以防止嘴唇干裂，其實(shí)樣做，恰恰適得其反。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘模锩婧械矸勖傅任镔|(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一層糨糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會干燥，更容易起“皮”。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤唇膏。

穿衣越多越暖和

寒冷時節(jié)，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是片面的。因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

凍后先去暖手腳

許多人都有這樣的體驗(yàn)，從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi)，頓時就感到溫暖舒適。這時，最想做的常常是想將凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或插入熱水里燙。其實(shí)這樣對手腳皮膚保健非常不利，日后很容易生凍瘡。正確的方法是：在距取暖器不遠(yuǎn)的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。冬季須防季節(jié)病

高血壓

由于氣溫的下降，血管就會收縮，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。另外，冬天由于寒冷，人們會多吃一些來御寒，熱量和脂肪的攝入增加，而戶外活動減少，特別是北方人，口比較重，吃的東西過咸，都可造成血壓的升高。

高血壓患者在冬天應(yīng)注意：1.注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添加衣服。2.嚴(yán)格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品，少吃油膩食物，戒煙限酒，并應(yīng)保持大便通暢。3.堅持體育鍛煉，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動，如戶外散步、打太極拳、做氣功等。4.適當(dāng)控制情緒，謹(jǐn)防過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發(fā)腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。5.堅持服藥，保持血壓穩(wěn)定。高血壓病人服降壓藥時不可隨意停服，特別是服氯壓定、心得安、甲基多巴等降壓藥時更應(yīng)注意。據(jù)報道，如果突然停藥，約有5%的病人可在40小時左右出現(xiàn)血壓大幅度反跳。因此，高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅持服用相當(dāng)長時間的維持量，使血壓保持在較理想的水平。6.應(yīng)該保持一星期量一至二次血壓，血壓波動期應(yīng)每天一量。量血壓時要使手臂處于放松狀態(tài)，切忌將衣袖捋至上臂，此時測得的血壓是不準(zhǔn)確的。

冠心病

嚴(yán)寒、低氣壓、溫差大的惡劣氣候，會使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，是冠心病的高發(fā)期。血管收縮使血壓增高，心臟的負(fù)荷加大；供應(yīng)心臟血液的冠狀動脈痙攣，使得原本因粥樣硬化而狹窄的血管更加狹窄，甚或閉塞，冠脈痙攣還可使粥樣硬化斑塊破裂，血管堵塞，從而造成心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。心肌的急性缺血或壞死會嚴(yán)重影響心臟的功能，所以冬季也是心衰、心源性休克、心律失常等合并癥的高發(fā)季節(jié)。

冠心病患者在冬季應(yīng)注意：1.保溫，避免迎風(fēng)急走，大風(fēng)降溫時，心臟急癥的發(fā)生率往往會大幅增加。2.要適量鍛煉，避免久臥不動。久臥不動會使血流緩慢，形成血栓，所以冠心病患者應(yīng)選擇下午較暖和的時間進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳、打太極拳等，但應(yīng)注意，運(yùn)動要因人而異，量力而行，運(yùn)動量以無不適感為度，過量則有害健康。持之以恒的運(yùn)動可以改善心臟的功能，促進(jìn)側(cè)枝循環(huán)的形成。3.合理膳食，避免體重超標(biāo)。肥胖可以加重心臟的負(fù)擔(dān)，所以提倡少食多餐，七八成飽，粗細(xì)糧搭配，低鹽、低脂、低糖、低熱量飲食。4.心理平衡，避免大悲大喜。

肺炎

肺病的高發(fā)季節(jié)是每年12月至次年3月的寒冷季節(jié)，老年性肺炎在冬季的發(fā)病率最高，約占全年的60%～70%，80歲以上的老人的死亡病因肺炎為第一位。

老年人的各臟器功能衰退，免疫功能低下，尤其是免疫球蛋白A隨年齡增長而下降，所以極易患呼吸道感染繼發(fā)肺炎。由于老年人潛在疾病的并發(fā)癥多，所以老年性肺炎死亡率極高。另外，許多老年人患有慢性疾病，如貧血病、糖尿病、心臟病或腫瘤等，常容易引發(fā)肺炎，加之近年的大氣污染嚴(yán)重，也對肺臟造成傷害。

預(yù)防肺炎最重要的是冬季要注意防寒保暖；合理地鍛煉身體，使機(jī)體能適應(yīng)天氣冷熱變化；居室要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持空氣清新，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如不吸煙、不酗酒等；注意飲食清潔和多飲水，以利痰液稀釋排出；積極治療慢性病，尤其是呼吸道疾病。

中風(fēng)

每年入冬以后，各醫(yī)院急診科的中風(fēng)患者驟然增多，據(jù)曹大夫介紹，人體受冷空氣刺激后，常導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮，全身毛細(xì)血管痙攣性收縮，易引起血壓升高，再加上中老年人對外界環(huán)境變化的適應(yīng)性、應(yīng)激性和抵抗力降低，因此，極易導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。中老年人從生理上逐年趨于衰老，體溫調(diào)節(jié)及血管彈性反應(yīng)性降低，對于外界寒冷氣候的適應(yīng)性降低，適當(dāng)增加室外活動時間，積極主動地參加體育鍛煉，增強(qiáng)抗寒能力，是預(yù)防和降低腦卒中發(fā)病的有效措施之一。

預(yù)防流行性感冒

流感病毒普遍存在于人的鼻咽部，在這種情況下，當(dāng)人體對病毒的抵抗能力下降，這時病毒就會經(jīng)過一系列變化進(jìn)入鼻黏膜上皮細(xì)胞，在細(xì)胞內(nèi)大量繁殖，產(chǎn)生毒素，造成人體中毒癥狀，也就是患上流感。

據(jù)統(tǒng)計，14歲以下兒童的發(fā)病率高達(dá)65%，其次是老年人及體弱多病者容易患流感。這主要原因是這部分人群自身免疫功能較差。另外，從事服務(wù)性行業(yè)的人容易得流感，如商店營業(yè)員、銀行職員、浴室服務(wù)員等，據(jù)統(tǒng)計，有的發(fā)病率高達(dá)70%以上。主要原因是與人流接觸比較多，難免接觸流感病人(向外排毒時間可長到7天，尤其是3天之內(nèi)傳染性最強(qiáng))或帶病的隱性感染者。預(yù)防流行性感冒，可以及時注射疫苗，使本身產(chǎn)生抗體。不過流感病毒變異很快，打過疫苗也有可能得病，所以最根本的方法是平時加強(qiáng)體育鍛煉，做好防寒保暖工作，合理增減衣服，少到公共場所去。減少發(fā)生流感的誘因。如有患病并高熱不退、神志昏迷、抽搐者，應(yīng)送醫(yī)院救治。

寒冷性脂膜炎

寒冷性脂膜炎，是冬天好發(fā)的一種皮膚病，主要是皮下脂肪層受寒冷刺激而引起收縮，致使表皮血流不暢，加上脂肪細(xì)胞很脆弱，易受寒冷的影響而發(fā)生變性。于是，保暖不好的大腿或臀部皮下脂肪層較厚的地方，就會出現(xiàn)杏核大小的單個或多個硬塊，表皮呈紫紅色，觸摸較硬，還伴有輕度的痛和癢，嚴(yán)重者可引起潰破。這種病癥多發(fā)生于喜歡“美麗凍人”的青年女性。

寒冷性脂膜炎的預(yù)防方法很簡單，就是在寒冬臘月季節(jié)衣褲穿著要寬松暖和，使皮膚免受寒冷的刺激。平時多參加各項(xiàng)體育運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)和提高耐寒能力；多食些高熱量、多維生素的食物，以增加機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性。

一旦發(fā)生寒冷性脂膜炎，也不必驚慌，只要適當(dāng)增添衣褲，注意保暖(如用熱水毛巾或熱水袋局部外敷)，促進(jìn)血液循環(huán)，數(shù)周之內(nèi)便可自愈。若是癥狀較重，特別是發(fā)生了潰破，就應(yīng)及時到醫(yī)院皮膚科診治。

冬季護(hù)膚既要補(bǔ)水又要防曬

北京的冬季，空氣干燥，皮膚最容易出現(xiàn)的狀況是缺水，新陳代謝較為遲緩，皮脂腺和汗腺分泌也都減少，皮膚容易變得干燥皸裂，甚至眼周出現(xiàn)很明顯的小皺紋。

此時的飲食要多食用蔬菜、水果，適量吃些雞、魚、肉，以補(bǔ)充體內(nèi)水分及營養(yǎng)。此外，還要喝足夠的水使體內(nèi)水分充足。假若一天喝不到1至2升的水，臉部會因缺水而顯得皺皺的。

另外應(yīng)該減少用熱水洗臉的次數(shù)，人的面部在冷空氣的刺激下，汗腺毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時則迅速擴(kuò)張，但熱氣一過后，低溫重新作用，毛細(xì)血管恢復(fù)原狀，這樣一張一縮，容易使人產(chǎn)生皺紋。洗臉后，涂上油脂護(hù)膚化妝品，經(jīng)常按摩面部皮膚，以促進(jìn)血液循環(huán)。每星期可使用1-2次面膜。如手足皮膚出現(xiàn)裂口，可以涂一些防裂油膏。同時也要注意工作和居室環(huán)境。由于冬季室內(nèi)暖氣、水爐散發(fā)出的熱量，使得工作環(huán)境和居室空氣干燥，要靠人為來增加空氣濕度。可以在暖氣上或火爐旁放置水盆，晾些濕衣物，或在爐子上燒水，或多養(yǎng)些花草，或擺設(shè)魚缸，既美化居室，又起到保濕作用。

一般人認(rèn)為，冬天沒有強(qiáng)烈的太陽，肌膚不會受到紫外線傷害。其實(shí)人體膚色深淺是由皮膚中黑色素所決定。在紫外線照射下，基于肌膚天然防御系統(tǒng)，黑色素細(xì)胞會產(chǎn)生黑色素，以防紫外線對皮下細(xì)胞造成的傷害，膚色就會呈現(xiàn)被曬黑的紅黑色。所以就算在冬天，肌膚也會因紫外線傷害而變黑。使用防曬保養(yǎng)品是避免紫外線傷害的要素之一。由于黑色素是人體天然防御系統(tǒng)自然形成的，一年四季紫外線防護(hù)做得徹底，保養(yǎng)肌膚功能的黑色素也將隨著人體肌膚的新陳代謝作用自然褪去，不需人工外力刺激，即可恢復(fù)肌膚原有的美白本色。