冬季每天20分鐘以上有氧運動可有效減肥

到了冬日，一個歲末佳節(jié)接踵而至，各種高熱量的美味佳肴，不要成為御寒的借口。同時外面天氣寒冷，不要躲在暖氣房里“貓”著過冬天。專家提醒，冬天正是瘦身的好時節(jié)，只要注意方法瘦身不難做到。

巧做食品：冬季天氣寒冷，加上節(jié)日較多，許多人吃的比較油膩。油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇，因此，不要因為速食品方便又好吃，便經常做油炸的食物，如果吃油炸食物別將食材切得很細小后再炸，因為食物過細易吸附油脂熱量高。平時多使用蒸、煮、烤等低卡路里的調理法較為合適，只要稍稍改變調理的方法，便能使菜肴更美味并減少熱量。

有氧運動：所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

洗熱水澡：熱水浴不但可以清除身上的污垢，最重要的是能夠促進血液循環(huán)。掌握科學的洗澡步驟效果更佳。先用溫水淋濕全身，尤其要記得用熱水沖腳，然后再坐到42℃左右的熱水中，最好是全身都浸到水中，只露出頭部，持續(xù)3分鐘后再離開熱水待5分鐘，如此重復3～4次，同時可以對肩部、腹部、腰部、腿部等處做些擠壓按摩，最后洗臉并沖洗全身。(王小溪）