7種方法幫你趕走產(chǎn)后抑郁

每個(gè)孩子都有權(quán)利擁有一位健康的媽咪，每位媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來(lái)的樂(lè)趣。請(qǐng)不要獨(dú)自忍受不良情緒的折磨。

安彤剛剛生下一個(gè)漂亮的小男孩，一切都非常順利。這是安彤的第二個(gè)孩子。安彤以前聽(tīng)說(shuō)過(guò)產(chǎn)后抑郁現(xiàn)象，也曾見(jiàn)到幾位女性朋友在分娩后幾天內(nèi)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，但安彤并沒(méi)有太在意這些事，因?yàn)樗拇笈畠撼錾统砷L(zhǎng)都非常順利。盡管第二個(gè)孩子的來(lái)臨不在計(jì)劃之內(nèi)，安彤還是決定把他生下來(lái)，而且做了充分的準(zhǔn)備。她相信自己是不會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的。

然而，產(chǎn)后的第二天，安彤發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡、沒(méi)有食欲、劇烈頭痛而且毫無(wú)理由地身體顫抖。醫(yī)生不得不給她服用了鎮(zhèn)靜劑幫助她入睡。在醫(yī)務(wù)人員和丈夫的陪伴下，安彤熬過(guò)了4個(gè)夜晚?；丶乙院?，安彤每6小時(shí)服用一次鎮(zhèn)靜劑，期望那些惱人的癥狀會(huì)盡快消失。但是，1周過(guò)去了，安彤還是無(wú)法入睡，聽(tīng)到任何聲音都會(huì)感到煩躁不安，而且什么都吃不下。

安彤很愛(ài)自己的兒子，期望可以照顧他，但卻力不從心。她手抖得非常厲害。因?yàn)閾?dān)心會(huì)摔著孩子，安彤根本不敢抱他。兩周過(guò)去了，情況并沒(méi)有好轉(zhuǎn)。每天晚上丈夫給孩子喂奶，白天則是保姆負(fù)責(zé)照顧兒子和大女兒。

安彤對(duì)自己無(wú)法照顧孩子感到非常羞愧，而且擔(dān)心自己永遠(yuǎn)無(wú)法恢復(fù)。她開(kāi)始覺(jué)得生活沒(méi)有意義。她并沒(méi)有真的想過(guò)要傷害自己，但是她覺(jué)得如果自己現(xiàn)在死去，也未嘗不是件好事。

心理解析“產(chǎn)后抑郁”

很顯然，安彤的情況已達(dá)到產(chǎn)后抑郁的程度。研究發(fā)現(xiàn)，至少有10%的新媽咪會(huì)體驗(yàn)到不同嚴(yán)重程度的產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后抑郁可能在產(chǎn)后1年內(nèi)的任何時(shí)刻發(fā)生，如果不進(jìn)行治療，甚而可持續(xù)1年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

產(chǎn)后抑郁的癥狀類(lèi)似于產(chǎn)后沮喪，但是嚴(yán)重得多，會(huì)影響到女性的健康并使她們?cè)谙喈?dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)不良。如果產(chǎn)后沮喪的癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)了兩個(gè)星期，或者嚴(yán)重干擾了處理日常生活事務(wù)的能力，一定要去看醫(yī)生。這些癥狀表明，你很可能已經(jīng)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。你需要接受藥物治療。此外，心理咨詢(xún)、家庭支持、自我調(diào)整都會(huì)讓情況好轉(zhuǎn)。

產(chǎn)后抑郁的具體癥狀

1.感到不安

2.感到傷感、無(wú)望

3.經(jīng)?？奁?/p>

4.沒(méi)有精力或沒(méi)有動(dòng)力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困難，難以做決定，記憶能力下降

8.感到?jīng)]有價(jià)值或罪惡感

9.對(duì)各種活動(dòng)都沒(méi)有興趣或者無(wú)法感到快樂(lè)

10.不愿和家人、朋友接觸

11.出現(xiàn)各種軀體癥狀，例如頭痛、胸痛、心率過(guò)速、淺而快的呼吸

12.擔(dān)心自己傷害孩子或者傷害自己

13.對(duì)孩子沒(méi)有任何興趣

出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁并不說(shuō)明你不是一個(gè)好媽咪或者你不愛(ài)你的孩子。產(chǎn)后抑郁可能發(fā)生在任何年齡、任何種族的新媽咪身上。即使有過(guò)生育經(jīng)歷的女性也不能幸免。這不是你的錯(cuò)。不要自責(zé)。不要等待產(chǎn)后抑郁自然康復(fù)。產(chǎn)后抑郁會(huì)影響到你照顧孩子的能力，不利于孩子的健康成長(zhǎng)，而早期的干預(yù)會(huì)讓你更快地康復(fù)。

容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的人群

盡管多數(shù)女性分娩后都可能出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，有些女性比其他女性更容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，如果有如下情況，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的危險(xiǎn)性更大些——

1.你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。

2.孩子的到來(lái)不在計(jì)劃之內(nèi)。

3.你的丈夫不能提供情感上和實(shí)際的支持。

4.你面臨著婚姻問(wèn)題。

5.你面臨著經(jīng)濟(jì)困難。

6.你剛剛經(jīng)歷了離異或分居。

7.你在懷孕期間經(jīng)歷了重大的生活改變，例如搬遷、失去工作等等。

8.你有嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合征。

9.你的分娩過(guò)程不順利。

10.你有童年期創(chuàng)傷、曾經(jīng)被虐待或者你的家庭功能不良。

(需要特別處理)特別提示：這些危險(xiǎn)因素并不真正導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。有很多女性具有多項(xiàng)危險(xiǎn)因素，卻從不抑郁。有些女性只有一項(xiàng)或者根本沒(méi)有這些危險(xiǎn)因素，卻在產(chǎn)后經(jīng)歷了重度抑郁。

本新聞共2頁(yè),當(dāng)前在第1頁(yè)12

7種方法趕走“產(chǎn)后抑郁”

盡管產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對(duì)此束手無(wú)策。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴(yán)重程度——

1.照顧自己

首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿(mǎn)足。

* 盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

* 保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

* 不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰械絻?nèi)疚。

2.積極尋求幫助

一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。

3.和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)

* 和丈夫談?wù)?，確保他知道你的感受和擔(dān)憂(yōu)。

* 找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

* 和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過(guò)類(lèi)似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

4.戶(hù)外活動(dòng)

不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽(yáng)光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺(jué)得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶(hù)外，在溫暖的陽(yáng)光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。

5.給自己留一點(diǎn)時(shí)間

在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——

* 把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來(lái)容光煥發(fā)。

* 為自己買(mǎi)幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。

* 出去拜訪(fǎng)一個(gè)朋友，或者只是走一走。

* 留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來(lái)會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

7.簡(jiǎn)化生活，避免改變

在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。

每個(gè)孩子都有權(quán)利擁有一個(gè)健康的媽咪，每個(gè)媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來(lái)的樂(lè)趣。不要獨(dú)自忍受不良情緒的折磨。只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會(huì)快樂(lè)而幸福。

本新聞共2頁(yè),當(dāng)前在第2頁(yè)12