中年養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)五要點(diǎn)

中年以后，人的身體狀況開(kāi)始發(fā)生變化，往往不再像年輕時(shí)候那樣勝任高強(qiáng)度的工作了，也更容易“積勞成疾”。

中年人只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要調(diào)整，依然能充滿能量地適應(yīng)新變化。生活中，我們可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

飲食戒陋習(xí)

中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢(shì)，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，防止肥胖及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

中年人消化系統(tǒng)也開(kāi)始出現(xiàn)衰老變化，故平時(shí)應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過(guò)多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過(guò)多，戒煙，少飲酒。

體重須控制

現(xiàn)代社會(huì)，人們不必為衣食犯愁了，由于飲食無(wú)節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”明顯增加。過(guò)度肥胖使人的身體承載過(guò)重的負(fù)擔(dān)，甚至到最后不堪重負(fù)。

此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

于是，心臟病專家的結(jié)論是:人從中年(35歲左右)起就須注意防止肥胖，除了注意飲食均衡，日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是控制體重的不二法則。

鍛煉要適度

人到中年，體力精力開(kāi)始走下坡路，怕疲勞，易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等對(duì)中年人卻是有害的，應(yīng)該盡可能節(jié)制及回避。

中年人的心肺功能也逐漸下降，因此，不要參加過(guò)重的體力勞動(dòng)及劇烈的運(yùn)動(dòng)并避免高度的精神緊張，防止發(fā)生心律失常及心臟驟停而猝死；不宜突然改變體位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。

情緒需平穩(wěn)

中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不暢，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。

要淡泊名利，不要為金錢(qián)、名利、地位而太過(guò)辛勞、太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。

“性趣”有節(jié)制

和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長(zhǎng)壽。因此，在日常生活中要不斷密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性。

性生活過(guò)程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時(shí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己過(guò)性生活；適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲(chǔ)存；對(duì)于存在性腺功能低下者，可小量、短期補(bǔ)充雄激素來(lái)增強(qiáng)性功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。