中醫(yī)古籍

  • 營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家合理科學(xué)飲食的10條膳食建議

    1.不該有任何的挑食，甚至要為“零食”留出空間。

    2.每天五份蔬菜和水果。

    3.合理飲水。

    4.膳食纖維素促進(jìn)消化。

    5.不傷害營(yíng)養(yǎng)素的貯藏和烹飪。

    6.調(diào)料應(yīng)多變花樣，可以使用新鮮草類(lèi)食物和調(diào)味品。

    7.有選擇性地?cái)z入脂肪，推薦食用高質(zhì)量的植物油，每天25克為宜。

    8.少吃多餐。

    9.享受用餐最好在20分鐘。

    10.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以獲得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。

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