中醫(yī)古籍
  • 克服亞健康的良策

    生活節(jié)奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰(zhàn)。然而,如何持久地、精力充沛地投入學(xué)習(xí)和工作絕非是一件簡單容易的事情。很多人曾有過精力不濟、情緒低迷、失眠多虞的生活經(jīng)歷,有些人甚至是經(jīng)常性地反復(fù)發(fā)生這種現(xiàn)象。這就是近年來逐漸被人們?nèi)找骊P(guān)注的醫(yī)學(xué)界提出的介于健康和疾病之間的“亞健康”狀態(tài)。

    那么,對于“亞健康”問題,我們應(yīng)該怎么辦?為此,醫(yī)學(xué)專家提出了簡便而行之有效的應(yīng)對良策。

    全面而合理的膳食

    最科學(xué)的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中,每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時,還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向:一是食物營養(yǎng)和熱量過剩;二是為了某種目的而節(jié)食,以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。具體說,一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

    同時還應(yīng)注意以下幾個方面:

    1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。

    因為脂類是大腦活動所必需的,缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積就形成脂肪。

    2、維生素作用巨大,不可缺乏。

    從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞,視力下降,維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人,日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時;所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

    3、補鈣和安神。

    工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動,飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品,以及魚干、骨頭湯等,這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。

    及時而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要?,F(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品美味誘人,但往往碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量相對不足,常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié),平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。

    認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強區(qū)的體力活動后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——一乳酸、丙酮就會蓄積過多,造成人體體液呈偏酸性,使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。

    及時的心理調(diào)節(jié)

    美國有一項調(diào)查顯示,心理健康是所有事業(yè)有成者的標志。生活在社會中的人,難免會有痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時維持心理平衡。

    認識自己的生理周期

    每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的,有高有低。大當(dāng)數(shù)人在午后達到精力的高峰,但也不乏個人差異。不妨測定(連續(xù)記錄)自己一天的心理狀態(tài),清醒程度和對事物反應(yīng)的敏捷度,找出自己的精力變化曲線,然后合理安排每日的活動。

    獲據(jù)心理醫(yī)生的幫助

    由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù),不僅是一種直接的治療,而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力,盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

    調(diào)整與休息

    持續(xù)而高強度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受,疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至,這些信號提醒你機體已經(jīng)超負荷運轉(zhuǎn),該進行調(diào)整與休息了。

    運動,是最好的調(diào)整

    勞逸結(jié)合,重視運動

    每天,抽出一段時間靜坐,完全放松全身的肌肉,去掉頭腦中的一切雜念,將意念集中干丹田,可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動。到森林去,空氣中的負離子濃度較高,不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng),還可以促進胃腸消化功能,加深肺部的呼吸,會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長時間在辦公室坐著工作的人,應(yīng)該每隔1小時活動一下,可以做簡單的保健操,也可以隨意活動筋骨,這樣,雖然用時不多,卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。

    午睡不容忽視

    目前,國外一些公司規(guī)定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上,使身體伸展開來。不要趴在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒后很不舒服,易發(fā)生慢性頸肩病。

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