下半身肥胖

下半身肥胖者的裝扮要點

其要訣是上半身穿有腰身的外套，搭配圓裙，使身材看起來苗條；又或者以直筒裙，將重心放在上身的穿法，等等，都可以巧妙地隱藏肥大的臀部和腰部。

（1）用有腰身的短外套搭配黑色大圓裙

有腰身的短外套搭配黑色大圓裙，能輕緩地掩住腰部，使下半身的重量感消除。

（2）穿高腰的吊帶裙使身材更纖細(xì)

高腰的吊帶裙頗適合下身較胖的人穿著。在冷色系的裙子的襯托下，淡雅的襯衫，領(lǐng)口的蝴蝶花結(jié)，使上半身成為焦點。襯衫的細(xì)直條紋也是纖細(xì)身材的要訣。

（3）以棉質(zhì)針織衣料的粗曠俺飾肥胖的下半身

輕便淡雅的條紋T恤，搭配系繩的寬松八分褲，可掩飾肥胖的下半身，重獲自信。

上身輕便的條紋T恤與深色的條紋裙子的組合，可掩飾過粗的腰和臀部。皮帶束在T恤外，是裝扮的要訣。

（4）以黑色的窄裙和同色系的飾件強調(diào)修長感

下半身肥胖者，最適宜穿著冷色系的裙或褲。黑色的窄裙具有收縮感，使腰部和臀部變得細(xì)些，搭配淡雅的細(xì)條紋襯衫更能使視線往上移。其他飾件如皮帶、手袋、鞋子、手鐲等均采用黑色，可強調(diào)修長的效果。

（5）穿著寬肩的上衣，掩飾過胖的下半身

下半身肥胖的人穿著裙擺寬的裙子時，可搭配寬肩的上衣，重心置于肩膀，以掩飾身材的缺欠。

（6）下半身衣物有褶縫，可掩飾過胖的腰和臀

在意掩飾粗腰肥臀的人，與其用上衣直接蓋住，不如將上衣束入有褶縫的裙子或褲子內(nèi)，使腰部有寬松感。

如何減掉下半身肥胖

常常有很多女人感嘆，為何自己總是特別容易下半身發(fā)胖，特別是大腿、臀部.當(dāng)你一發(fā)胖，下半身就是最快速反映的部位。一般正常人的身體里，大約有150億到250億個脂肪細(xì)胞，若是飲食過量，特別是食用脂肪類或是醣類食物，要是再加上缺乏適度運動，一旦過多的脂肪沒有被有效分解，這時，就會在人體的脂肪組織中囤積起來，自然而然地，體重增加，嚴(yán)重一點的，則可能造成脂肪細(xì)胞的體積被撐大，甚至是數(shù)量增多，導(dǎo)致肥胖越來越明顯。

體內(nèi)脂肪的增加，影響了體內(nèi)的血液循環(huán)，體內(nèi)的毒素與廢物難以順利排出，從而使得身體顯得浮腫。而且，由于過多的脂肪細(xì)胞會壓迫推擠到負(fù)責(zé)支撐肌膚彈力的纖維組織，于是在肌膚表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，十分不美觀，緊接著，肌膚開始變得更加松弛，缺乏活力與光彩，若是再不稍加留意身體保養(yǎng)，暗沈粗糙，缺乏潤澤的肌膚，就會出現(xiàn)在你的身上羅！

問題很嚴(yán)重，我們該怎么解決呢？

首先要飲食調(diào)節(jié)：

要減下半身，得給自己補足一下營養(yǎng)物質(zhì)或元素：

1、纖維素　大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

2、維他命A　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。

3、維他命E　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

含有豐富維生素E的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。

蕎麥、卷心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素E。

4、維他命B群　雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

以下是含有豐富維生素B的食品：

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補充。

5、鉀：纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

海藻類食品一般含鉀較多，如紫菜、海帶等。此外，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含鉀較高；糧食以蕎麥面、紅薯含鉀量較高；水果以香蕉含鉀最豐富。

6、鈣：人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！

富含鈣的食物當(dāng)然是牛奶和各種奶制品，以及豆腐拉。

除了飲食調(diào)節(jié)，更重要的是要有適量的運動，疾走，慢跑，爬樓梯等，都有利于減掉腿部脂肪，當(dāng)然要記得每次運動的時間都要持續(xù)在30分鐘以上哦。