如何預(yù)防感冒

冬季我們?nèi)绾晤A(yù)防感冒

在時(shí)序漸漸邁入秋冬，你開始感覺氣溫的轉(zhuǎn)變，天氣時(shí)而晴朗、時(shí)而雨，就表示又要進(jìn)入感冒的高峰期了，每個(gè)人都瑟縮在大外套里面，不管是住家、公司行號(hào)、公共場所經(jīng)常都是大群人擠在密不通風(fēng)的室內(nèi)，也因此增加了感冒病毒傳播的機(jī)會(huì)，這時(shí)你除了被動(dòng)的求醫(yī)、服藥來治療已經(jīng)感染到的感冒之外，你還有更積極主動(dòng)的方式，就是懂得如何預(yù)防感冒---增強(qiáng)免疫力，是預(yù)防感冒的不二法門。

增強(qiáng)免疫力：任何細(xì)菌與病毒的傳播都一定要有合適的宿主才能達(dá)成，所以強(qiáng)化自己的抵抗力是免于受感染的主要方法。

均衡的營養(yǎng)：飲食中注意營養(yǎng)的均衡，并且對(duì)于經(jīng)常需要?jiǎng)谛膭诹Φ娜嗣刻炜梢匝a(bǔ)充一粒相當(dāng)于100%每日營養(yǎng)建議量（RDA）的綜合維他命。

適度的運(yùn)動(dòng)：每個(gè)禮拜最少兩次運(yùn)動(dòng)，每次最少在30分鐘以上，原則是長時(shí)間但并不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如：快步走、慢跑、游泳等，不但可增強(qiáng)體力，促進(jìn)新陳代謝，減輕壓力，對(duì)于免疫系統(tǒng)的提升也有很好的效果。

充足的睡眠：每天最少要有七個(gè)小時(shí)以上的睡眠，并且最好能在每晚的十一點(diǎn)前上床就寢，如果能讓每晚的十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是處于熟睡狀態(tài)最好。睡眠是讓身體主要器官休息并進(jìn)行修復(fù)的時(shí)間，若是只工作而沒有休息，人體的免疫系統(tǒng)很快就會(huì)出狀況。

洗澡避免洗太熱的水：天氣越冷人們?cè)较矚g泡在熱騰騰的浴缸里，其實(shí)反而會(huì)降低皮膚對(duì)冷覺的抵抗力，而容易一吹到冷風(fēng)就感冒。最好的沐浴方式是采用冷熱交替，尤其在沖（泡）過熱水后，在起身前用冷水淋過的再擦干，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

適時(shí)的紓解壓力：過度的壓力也是造成一個(gè)人免疫力降低的主要原因，經(jīng)常處于高壓的工作環(huán)境、為感情人際溝通所苦惱而郁郁寡歡、或是對(duì)自己期許過高，導(dǎo)致壓力過大、或是為金錢債務(wù)奔波等種種壓力下人的抵抗力自然就會(huì)減低，無形中感冒或是其它的病毒細(xì)菌感染也會(huì)不知不覺的找上門。

注意自身的清潔與環(huán)境的衛(wèi)生：有研究顯示感冒的病毒細(xì)菌會(huì)停留皮膚表面達(dá)三個(gè)小時(shí)之久，所以當(dāng)你回到家中立即用肥皂洗手或是做身體的清潔工作也可以有效的杜絕感冒哦！身處在公共的環(huán)境中，勤洗手也是預(yù)防感染很重要的一環(huán)。

已經(jīng)得到感冒的人你必須注意：

多喝水：平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少喝八-十大杯的水（約2500cc-3000cc）的水量，若是遇到感冒的時(shí)候更要多喝水，不但可以促進(jìn)新陳代謝，將感冒病毒快速帶走，縮短發(fā)病的日數(shù)，并且對(duì)于喉嚨痛、喉嚨發(fā)炎、咳嗽等的癥狀可有效的緩解。

多休息：對(duì)于已經(jīng)有感冒癥狀的人來說，比較容易疲累、酸痛，不適合太操勞的工作或是這時(shí)這時(shí)再去做運(yùn)動(dòng)，都可能因?yàn)檫^度消耗，使抵抗力更衰弱而讓感冒的癥狀遲遲不見好轉(zhuǎn)。

吃維他命C：維他命C有抗氧化增強(qiáng)抵抗力的作用，平時(shí)可作為預(yù)防感冒的保健維他命，一旦感冒時(shí)服用也可以增強(qiáng)體內(nèi)的抗體，加速趕走感冒病毒。

喝雞湯：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)雞湯中的黏液，可以有效的將感冒病毒吸附并將它一并帶走，所以過去民間對(duì)于雞湯一直認(rèn)為是可以增強(qiáng)體力的補(bǔ)品，對(duì)于已感冒癥狀的人也有很好的緩解效果。

服用感冒藥：有感冒、發(fā)燒、喉嚨發(fā)炎的癥狀一定要就醫(yī)，醫(yī)生開立的藥方一定要按時(shí)服用，并且服用完畢，不可以擅改服藥時(shí)間或是任意停藥，以免未完成整個(gè)的療程而造成日后的抗藥性。

如何看天預(yù)防感冒

感冒通常稱為“傷風(fēng)”或“著涼”，它是由上百種病毒在天氣氣候變化有利的條件下，侵入人體導(dǎo)致的常見性、多發(fā)性外感疾病。常見感冒以風(fēng)寒、風(fēng)熱兩大類型為多。此外還有挾暑、挾濕、兼燥等不同類型。冬季多屬風(fēng)寒，春季多屬風(fēng)熱，夏季多挾暑濕，秋季多兼燥氣，梅雨季節(jié)多挾濕邪。

感冒疾病的發(fā)生與外界天氣條件的變化和人的體質(zhì)強(qiáng)弱有關(guān)。常見的原因有：一是天氣突變，冷熱失常，即“春時(shí)應(yīng)暖而反寒，夏時(shí)應(yīng)熱而反冷，秋時(shí)應(yīng)涼而反熱，冬時(shí)應(yīng)寒而反溫”之時(shí)，加上感冒性病毒傳播，則更易引起發(fā)病。二是生活起居不當(dāng)，寒溫失調(diào)，如更衣脫帽，貪涼露宿，冒風(fēng)淋雨等而致外邪侵襲。三是過度勞累，耗傷體力，或體質(zhì)虛弱，鼻、咽、氣管、支氣管防御功能減弱，稍有不慎，便易感受外邪而發(fā)病。

感冒在一年四季都會(huì)發(fā)生，但以晚秋至早春的冬半年為多發(fā)季節(jié)。在這段時(shí)間中，白天溫度回升到一定程度后，當(dāng)夜或次日便可能有冷空氣南下，特別是強(qiáng)冷空氣引起的降溫，因降溫幅度太大，人們一時(shí)不能適應(yīng)這種天氣變化，一兩天內(nèi)就會(huì)有大批人患感冒。

預(yù)防感冒可以根據(jù)天氣來添衣御寒。由于感冒的誘發(fā)與受涼有關(guān)，因而養(yǎng)成收聽天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，及時(shí)掌握天氣變化，注意添衣御寒。平時(shí)還要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力和身體的免疫力。