菠菜的鍛煉日記（8月22日）

這一次鍛煉我一直很興奮，少有的狀態(tài)，這正是教練希望我有的?？赡芎拖掳嗲暗墓ぷ鳡顟B(tài)有關(guān)系，拼命的鍛煉有助于發(fā)泄心中的煩悶之氣，達(dá)到身心健康的理想境界。

因?yàn)榧s的7點(diǎn)，時(shí)間就很趕了，一路上還在打著手機(jī)，我知道這樣做的危害，可是到俱樂部以后差不多1個(gè)半小時(shí)我得關(guān)機(jī)，不得不把一些事情料理完畢。

自行車15分鐘，LEVEL7，后面逐漸減到4，橢圓儀6分鐘，在橢圓儀上跑的時(shí)候會(huì)籍顧問路過，跑過來對(duì)我說，你瘦了，特別是后背!西西，這已經(jīng)是兩天內(nèi)第2個(gè)人這么說了。前一個(gè)是一個(gè)3月不見的老友，也是說我的背瘦得很明顯。哈哈，開心!

由于我腿部的基礎(chǔ)本來就比較好，鍛煉以來腿部肌肉更是很緊，所以現(xiàn)在的鍛煉上身的分量逐漸占了很大比重。

LAT MACHINE5組、UPPER BACK、3組，CHEST PRESS，3組，重量都是先輕后重，間隔的時(shí)候拉伸和往返跑，雖然當(dāng)時(shí)有很多人在鍛煉，可是好象只聽得見我教練的口令聲，只看見我一個(gè)在滿場(chǎng)的跑來跑去。器械與器械中間的移動(dòng)都是跑著進(jìn)行，教練幾乎不讓有一秒的停歇。

腰部練習(xí)，教練問我做仰臥起坐還是另外一個(gè)器械。我說不做仰臥起坐，寧可做另外那種多幾組。教練樂了。于是，15KG-30KG，一共3組，以前最多是25KG的。做的時(shí)候教練拿過來一根長(zhǎng)棍子，不知道要干什么。

教練讓我坐下，把長(zhǎng)棍子放在肩上，雙手握住，大幅度的扭腰。做了2組，一共300個(gè)，不過好象沒什么感覺。俱樂部有扭腰器，他說不推薦使用，因?yàn)槟莻€(gè)是負(fù)重的。教練說這是他讓好多學(xué)員成功減掉腰部脂肪的法寶。我說那為什么早不用，他說就想上一年級(jí)的課不能學(xué)二年級(jí)的東西一樣，訓(xùn)練也是循序漸進(jìn)的。

然后做一個(gè)也是鍛煉腰部和大腿的動(dòng)作，就象以壓腿的弓箭步行走，向前一大步，壓到最低，身體略往前傾，然后再下一步，要求動(dòng)作到位，保持平衡、動(dòng)作放慢。走第一圈好象沒什么感覺，第二圈往回的時(shí)候大腿前部開始火燒火燎的，走回起點(diǎn)簡(jiǎn)直要站不起來。不過我相信只要讓我覺得肌肉熱辣辣的運(yùn)動(dòng)，一定是非常有效果的運(yùn)動(dòng)。在鍛煉場(chǎng)的中間空?qǐng)鲆粋€(gè)來回接一個(gè)來回的走，汗珠大滴大滴的掉下。中間還是幾組深蹲。教練說這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減腰部是非常有效的手段，希望我也能有明顯的改觀!

然后是SILVER，3組，大臂也開始燃燒。今天的鍛煉感覺非常好，教練大聲的發(fā)號(hào)施令，我大聲的回答，同時(shí)一絲不茍的完成教練要求的動(dòng)作，注意準(zhǔn)確和力度，大口的呼吸，努力做到完美、標(biāo)準(zhǔn)。

最后是橢圓儀15分鐘。洗澡回家。