淺談“秋凍”養(yǎng)生

宋麗華　山東萊陽(yáng)中心醫(yī)院

俗話說(shuō)：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼。秋天氣候多變，早晚溫差懸殊。這時(shí)候，不要急添厚衣，應(yīng)有意識(shí)地從事一些適宜的耐寒鍛煉，從而提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生，這就是人們所說(shuō)的“秋凍”。不過(guò)，不同的人群、人體的不同部位、不同時(shí)間，要區(qū)別對(duì)待，不能一味都凍。

老人、嬰幼兒“秋凍”要當(dāng)心

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動(dòng)狀態(tài)。這種變化多端的天氣會(huì)使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會(huì)引起血液黏稠度增高，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會(huì)導(dǎo)致血管破裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，甚至危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節(jié)不但不應(yīng)該“凍”，相反還應(yīng)該注意保暖，隨著天氣的變化及時(shí)增添衣服，以免舊病復(fù)發(fā)影響身體健康。那些身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、正在生長(zhǎng)發(fā)育的嬰幼兒及長(zhǎng)期病號(hào)均不宜“秋凍”，此外有支氣管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋凍”。因?yàn)橐坏┲鴽?、感冒，就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。

兒童“秋凍”最適宜

秋天是鍛煉孩子御寒能力的最好時(shí)段，通過(guò)對(duì)外界氣溫突然變化的逐漸適應(yīng)，可提高機(jī)體的適應(yīng)能力，使自身抗病能力不斷增強(qiáng)，預(yù)防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發(fā)生。同時(shí)，加強(qiáng)“秋凍”鍛煉，還能提高肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)的能力，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育有益。如果剛冷一點(diǎn)，就給孩子穿很多衣服，孩子活潑好動(dòng)，極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來(lái)時(shí)，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。但是家長(zhǎng)也應(yīng)該注意，不要為使孩子得到御寒鍛煉而著涼生病，應(yīng)根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握，使其逐漸適應(yīng)。

四個(gè)部位凍不得

“秋凍”時(shí)，對(duì)身體不同部位要區(qū)別對(duì)待。有四個(gè)部位一定要注意保暖。

腹部：上腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意；下腹部受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

腳部：腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，人們常說(shuō)腳冷則冷全身。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。

脖子：脖子受涼，向下易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

雙肩：肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，容易因寒冷而受損傷。

“秋凍”要選好時(shí)機(jī)

初秋，暑熱未消，還時(shí)不時(shí)地有幾場(chǎng)“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時(shí)是開始“秋凍”的最佳時(shí)期，最適合耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力；而在晝夜溫差變化較大的晚秋則切勿受凍。晚秋常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時(shí)若一味強(qiáng)求“秋凍”，對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時(shí)應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防感冒。

此外，要領(lǐng)悟“秋凍”的內(nèi)涵，不應(yīng)只局限于少穿點(diǎn)衣服，也包含諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。無(wú)論何種活動(dòng)，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時(shí)即可停止，以保證陰精內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。