健走別走錯了

足跟走路不靠譜

日前宣傳的養(yǎng)生方法中有這樣一條：足后跟走路。據(jù)說這種走路方法能刺激經(jīng)絡(luò)，有益心臟。真的是這樣嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主任柏立群介紹，走路的鍛煉方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，對心肺功能是有好處的。但是，足后跟走路的方法卻是不合適的。

柏立群介紹，人在走路的時候，受力點(diǎn)廣泛分布在腳趾、跖骨和足跟處，相當(dāng)于一個扇面，如果單用足跟走路，就等于讓一個點(diǎn)承受了本該由一個面承受的重量，使足跟受到的壓力成倍增加，而足跟天生的骨結(jié)構(gòu)是不要求它承受全部體量的。因此，足跟走路不但難以掌握平衡，時間長了還會造成足跟的局部水腫，甚至受傷。足部經(jīng)絡(luò)屬腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，與心臟關(guān)系不大，單說刺激經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)講“痛則不通”，健康需要經(jīng)絡(luò)通暢，而足跟走路造成局部水腫，不是反而阻滯了經(jīng)絡(luò)嗎？

上歲數(shù)不適合“大步走”

足跟走不靠譜，那現(xiàn)在流行的健康大步走好不好呢？柏立群說，健康大步走并不適合所有人，尤其是中老年人。學(xué)過物理的人都知道，從支點(diǎn)到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產(chǎn)生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走時，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大步走的確有很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給膝關(guān)節(jié)帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴(yán)重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛煉身體。

五花八門“交替走”

怎么走步鍛煉呢？柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進(jìn)行?？熳吣茏尲∪夂晚g帶更好地收縮和舒張，改善血運(yùn)，給神經(jīng)提供更多的營養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間后，要以慢走來調(diào)節(jié)，舒緩后再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機(jī)制，在膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到，能讓平時運(yùn)動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

柏立群介紹，各種走法的持續(xù)時間以3～5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時長以30～40分鐘為宜，時間過長反而加重勞損。也可早晚各鍛煉1次，每次不超過1小時。據(jù)研究，慢步1小時所消耗的熱量約等于運(yùn)動員踢足球45分鐘所消耗的熱量。（閆劍坤）