健康人生從解除“頸椎鎖碼”開始

黃丹　本報記者

“我們知道，機(jī)器長期不用會氧化生銹，管線不通甚至?xí)崆皥髲U；但使用過度或使用不當(dāng)又容易磨損、發(fā)生故障或提早折舊。從某種意義上講，人體的使用與機(jī)器相類似，過勞與過逸皆不對，要掌握正確使用的方法與技巧，更要經(jīng)常保養(yǎng)維護(hù)，若有小故障還要及時修復(fù)調(diào)理，以防積重難返，如此方可延長壽命及維持高品質(zhì)的生命力。而頸椎是反映人們健康管理是否得當(dāng)?shù)淖罴汛翱?。頸椎患病就好像機(jī)器被上鎖，健康人生應(yīng)從解除‘頸椎鎖碼’開始。”這是中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士、廣州中山大學(xué)健康管理學(xué)教授張峻斌關(guān)于健康管理的一席話。

頸椎是生命樞紐

張峻斌說，頸椎的生理病理特點(diǎn)、運(yùn)動功能及生物力學(xué)特性告訴我們：頸椎處于較重的頭顱和活動較少的胸椎之間，既要承受頭部重量及維持頭顱的平衡，又要適應(yīng)視覺、聽覺、嗅覺等情報系統(tǒng)的刺激反應(yīng)，還要順應(yīng)工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂及人際溝通時的不同需求而瞬間做出抬頭、低頭、點(diǎn)頭和轉(zhuǎn)頸等動作。這些動作是通過頸椎及其各連接結(jié)構(gòu)復(fù)雜而嚴(yán)密的活動協(xié)調(diào)完成的。

多種原因可導(dǎo)致頸椎病

由于椎間盤、椎體、椎間關(guān)節(jié)、韌帶等老化退變的內(nèi)在因素，又由于精神緊張、工作過勞、睡眠不足、飲食不慎、姿勢不良、缺乏運(yùn)動等生活因素，加上運(yùn)動傷害、交通意外、跌倒損傷等外在因素的多方作用，導(dǎo)致頸部相關(guān)的神經(jīng)、血管、肌肉、韌帶、筋膜等功能弱化或失調(diào)，最終破壞其動力平衡與靜力平衡而表現(xiàn)為諸多臨床癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為頸椎病或頸椎綜合征。

多種疾病

可能與頸椎病相關(guān)

值得強(qiáng)調(diào)的是，頸部負(fù)責(zé)大腦與全身的連結(jié)，許多生命信息與神經(jīng)指令(脊神經(jīng)與交感神經(jīng))上傳下達(dá)必經(jīng)頸部；作為人體總司令部的大腦，其唯一的糧食(血氧)供應(yīng)亦必經(jīng)頸部(頸動脈與椎動脈)來輸送。從中醫(yī)學(xué)角度來看，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)人體的五臟六腑、四肢百骸，溝通周身內(nèi)外上下，并主宰人體生理病理變化，其網(wǎng)絡(luò)分布均直接、間接通過頸部。

張峻斌特別強(qiáng)調(diào)，如果對頸椎病癥狀的認(rèn)識仍停留在常見的頸肩背痛、落枕、頭痛、手指麻木、眩暈，顯然是不全面的。事實(shí)告訴我們，許多求診于內(nèi)、外、婦、兒、五官科的常見病癥或疑難雜癥都可能與頸椎疾病相關(guān)，甚至是病在它處，根在頸椎，絕對不容忽視。

自我檢查頸椎

是發(fā)現(xiàn)疾病的第—步

張峻斌說，自我檢查即照鏡子或請家人從旁觀察，然后做頸椎的前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)動作，通過前后左右的對比，看看頸椎活動范圍是否變小?；顒臃秶绻日Ｗ冃。崾绢i椎本身或是椎旁肌肉、韌帶有痙攣或發(fā)炎等問題。當(dāng)然，活動時有無疼痛、有無僵直發(fā)硬感，以及有無伴發(fā)如眩暈、頭痛、手部麻木、下肢乏力或任何身體部位(尤其是下半身)不適等癥狀，都有助于分析病變涉及神經(jīng)、血管或脊髓的可能。這種自我檢查不但簡便易做，得出的結(jié)果也有利于進(jìn)—步診斷及自我保健。

頸椎病預(yù)防勝于治療

從預(yù)防勝于治療的視角探討，在整個頸椎病發(fā)生發(fā)展的進(jìn)程中，肌力失衡始終參與其中，并具有重要作用。肌力失衡是指維護(hù)頸椎內(nèi)外平衡的肌肉群，有一種狀態(tài)是僵硬緊繃，缺乏彈性；另一種狀態(tài)則是虛弱乏力，甚至肌肉萎縮。前者會卡壓神經(jīng)、血管，牽拉骨關(guān)節(jié)、椎間盤，造成循環(huán)、代謝、傳導(dǎo)障礙，因骨質(zhì)增生、椎間盤突出而導(dǎo)致酸、痛、麻、脹、僵硬、活動不靈；后者導(dǎo)致疲勞乏力，對頸椎的保護(hù)支撐不足，反過來又助長前者，從而形成惡性循環(huán)。缺乏經(jīng)常的、有效的規(guī)律運(yùn)動，會使循環(huán)代謝功能變差、心肺功能減弱、免疫抗病能力不足，以至于造成精氣神衰敗、百病叢生的后果。

因此，進(jìn)行保健體操鍛煉或簡易的有氧運(yùn)動，如啞鈴操、俯臥撐、脊背伸展功，可以增強(qiáng)肌力與耐力；頸肩反向牽拉等伸展運(yùn)動、甩手功可以增進(jìn)柔韌性與靈活性；而跳繩、騎自行車可促進(jìn)全身血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝。張峻斌說，保持肌肉柔韌協(xié)調(diào)、剛?cè)岵?jì)的素質(zhì)，以及良好的氣血循環(huán)狀態(tài)，是頸椎健康乃至整個生命的保障，而唯有通過自身鍛煉方能產(chǎn)生功效，絕非被動式的治療或吃藥所能替代。

當(dāng)然，進(jìn)行鍛煉要量力而為，按部就班，并經(jīng)常練習(xí)，才能收獲強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、行氣血，以及預(yù)防頸椎病之功效。如果是已經(jīng)患病，可在治療的同時，咨詢醫(yī)生，選擇適合鍛煉項目，確定最適宜的鍛煉強(qiáng)度、次數(shù)與時間，并努力實(shí)踐。D4