跑步機(jī)咋“跑”出膝關(guān)節(jié)病

我平時(shí)工作非常忙，早出晚歸，上下班也是以車代步，幾年來便每天抽空到健身房跑步機(jī)上跑跑。近來，我覺得雙膝關(guān)節(jié)處經(jīng)常疼痛，尤其是在跑步機(jī)上跑后疼痛更加明顯。到醫(yī)院就診后，醫(yī)生診斷為骨性關(guān)節(jié)炎，并指出很可能與我長(zhǎng)期過度在跑步機(jī)上跑引起關(guān)節(jié)磨損有關(guān)。跑步機(jī)不是鍛煉身體的嗎？這跑步機(jī)，到底跑還是不跑？

上海讀者：劉玉娜

本期答疑專家：安徽省中醫(yī)院 王金山

如今像你這樣去健身館“突擊”鍛煉的白領(lǐng)不在少數(shù)。跑步機(jī)若使用得當(dāng)，可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能；但使用不當(dāng)反而易引起膝關(guān)節(jié)軟骨和韌帶勞損，從而引起骨性關(guān)節(jié)炎等。

專家認(rèn)為，一般剛開始用跑步機(jī)時(shí)，每次以15～20分鐘為佳，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，跑步時(shí)間一般每次可達(dá)到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率以每分鐘120次為宜。其次，跑步之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等，幅度要??；開始跑步時(shí)，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下來時(shí)應(yīng)先把速度調(diào)慢，慢跑進(jìn)而轉(zhuǎn)成快走，再漸漸停下。另外，跑步結(jié)束后，放松肌肉很重要，大腿和小腿的肌肉放松好了，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。如果跑步前不做準(zhǔn)備活動(dòng)、一跑一兩個(gè)小時(shí)、跑完也不做放松活動(dòng)，這樣的鍛煉是很不科學(xué)的。

至于治療，你應(yīng)該讓膝關(guān)節(jié)好好“病休”一下，必要時(shí)配合推拿、針灸、拔火罐以及藥物外敷、內(nèi)服等，理療也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。至于推拿手法則不宜太重，否則會(huì)使膝關(guān)節(jié)的癥狀加重。

最后要提醒的是，有兩類人不宜使用跑步機(jī)，一是有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。