節(jié)后健身要科學(xué)

春節(jié)過后，不少人急于甩掉節(jié)日期間積累下來的脂肪，所以投入到健身運(yùn)動中去。要想實(shí)現(xiàn)健身效果最優(yōu)化，須因人、因時(shí)、因地制宜制定健身策略。

合理調(diào)整適應(yīng)變化

健身時(shí)間的調(diào)整 節(jié)日期間睡得晚，難得放開“睡懶覺”，節(jié)日過后，鍛煉也不必急于疲勞作戰(zhàn)，完全可以靈活掌握，改在下午或傍晚，既符合早春氣溫特點(diǎn)，又能保持旺盛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運(yùn)動，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生消極影響。

健身方法的調(diào)整 把健身鍛煉融入日常生活中，如：在下班的時(shí)候，可以步行一段路程，以爬樓梯代替坐電梯；看電視不做“沙發(fā)土豆”，保持直立或輕運(yùn)動狀態(tài)；與親友相聚時(shí)，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動。

運(yùn)動量的調(diào)整 節(jié)日往往會打破日常生活規(guī)律，人容易感到疲憊，剛剛過完節(jié)，健身運(yùn)動量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過降低強(qiáng)度、縮短時(shí)間、減少頻度或變換項(xiàng)目來控制運(yùn)動量。

持之以恒謹(jǐn)防松懈

春節(jié)期間，攝取高熱量的食物要比平時(shí)多，身體活動卻比平時(shí)少，突然終止鍛煉容易產(chǎn)生“生理反彈”，節(jié)后須抓緊恢復(fù)，合理安排，適量運(yùn)動，達(dá)到理想的健身與預(yù)防疾病效果。

平時(shí)疏于鍛煉的人群要防止“操之過急”的心理。健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當(dāng)?shù)摹岸取?，切忌急于求成，避免過度疲勞而損害人體免疫機(jī)能。可先參加一些輕松平緩、活動量小的運(yùn)動，酌情逐漸增加運(yùn)動量。（華晨)