查古籍
１.幼鳥受食
預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩臂下垂。
動作：１屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；２．兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜緩，呼吸均勻自然。
作用：增強肩關節(jié)的活動能力。對肩部外傷及肩關節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。
２.左右開弓
預備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
動作：１．兩掌同時向左右分開，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；２．兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復預備姿勢。拉開時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動作應緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。
作用：增進肩部肌肉力量，恢復肩關節(jié)外旋活動的正常功能。
3.大鵬壓嗉
預備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。
動作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周；③預備姿勢同左右開弓，兩手握拳不按胸，肩關節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。
作用：同“左右開弓”。
4.雙手托天
預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。
動作：①反掌上舉，掌心向上，同時抬頭目視手指；②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。
作用：對恢復兩臂及肩關節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。
5.蝎子爬墻
預備姿勢：面對（或側(cè)身）墻壁站立，傷側(cè)肘關節(jié)微屈，五指分開扶在墻上。
動作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬回原處。。
作用：對肩部處傷或肩關節(jié)周圍炎所致肩關節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效、
6.手拉滑車
預備姿勢：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端。
動作：以健肢用力牽拉帶動傷肢，來回拉動，幅度可逐漸增大。
作用：同“蝎子爬墻”。
7.雙手舉鼎
預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。
動作：①兩拳松開，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過頭頂，②兩手逐漸下降，恢復預備姿勢。上舉時吸氣，下降時呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。
作用：恢復上肢上舉的肌力。對頸肩部筋肉勞損、肩關節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過鍛煉有助于恢復上舉功能。對嚴重的肩關節(jié)周圍炎，可先練習“雙手托天”勢。
8.彎肱拔刀
預備姿勢：兩足分開，兩臂下垂。
動作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過頭頂，然后向右下落，握住頸項。左肘同時屈曲，掌心問后，由背后上提，手背貼于腰后；②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原；③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過頭頂，再向后落，握住頸部。右肘同時屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于腰后：④還原。右臂上舉時，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復肩臂肌力，對肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。
9.輪轉(zhuǎn)轆轤
預備姿勢：左手叉腰，右手下垂。
動作：①右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈；②左臂自下向后，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈。可反復進行，用力要輕柔，臂部應放松。本法可結(jié)合前后擺動或彎腰劃圈鍛煉。
作用：可防治外傷后肩關節(jié)強直及肩關節(jié)周圍炎引起的關節(jié)粘連。
10.體后拉手
預備姿勢：，兩足分開站立，雙手在身體背后，用健手握住患肢手部。
動作：用健手牽拉患手以拉動患側(cè)肩關節(jié)，一拉一推，反復進行。
作用：恢復肩關節(jié)的內(nèi)旋功能。
11.屈肘挎籃
預備姿勢：兩足分開站，兩手下垂。
動作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘；②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘；④緩緩伸直還原。
作用：增強上臂肌力，恢復肘關節(jié)伸屈功能。
12.屈肘拗腕
預備姿勢：兩足分開站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動作：①右手握拳做前臂旋前動作；②隨后漸漸旋后，上臂盡量不動；③還原；④改右手叉腰；左手作同樣動作?！。?/p>
作用：同上勢緊密配合，可增強上臂及前臂肌力，恢復肘關節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。
CopyRight ©2019-2025 學門教育網(wǎng) 版權所有
網(wǎng)站備案/許可證號：魯ICP備19034508號-2
１.幼鳥受食
預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩臂下垂。
動作：１屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；２．兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜緩，呼吸均勻自然。
作用：增強肩關節(jié)的活動能力。對肩部外傷及肩關節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。
２.左右開弓
預備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
動作：１．兩掌同時向左右分開，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；２．兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復預備姿勢。拉開時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動作應緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。
作用：增進肩部肌肉力量，恢復肩關節(jié)外旋活動的正常功能。
3.大鵬壓嗉
預備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。
動作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周；③預備姿勢同左右開弓，兩手握拳不按胸，肩關節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。
作用：同“左右開弓”。
4.雙手托天
預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。
動作：①反掌上舉，掌心向上，同時抬頭目視手指；②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。
作用：對恢復兩臂及肩關節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。
5.蝎子爬墻
預備姿勢：面對（或側(cè)身）墻壁站立，傷側(cè)肘關節(jié)微屈，五指分開扶在墻上。
動作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬回原處。。
作用：對肩部處傷或肩關節(jié)周圍炎所致肩關節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效、
6.手拉滑車
預備姿勢：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端。
動作：以健肢用力牽拉帶動傷肢，來回拉動，幅度可逐漸增大。
作用：同“蝎子爬墻”。
7.雙手舉鼎
預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。
動作：①兩拳松開，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過頭頂，②兩手逐漸下降，恢復預備姿勢。上舉時吸氣，下降時呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。
作用：恢復上肢上舉的肌力。對頸肩部筋肉勞損、肩關節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過鍛煉有助于恢復上舉功能。對嚴重的肩關節(jié)周圍炎，可先練習“雙手托天”勢。
8.彎肱拔刀
預備姿勢：兩足分開，兩臂下垂。
動作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過頭頂，然后向右下落，握住頸項。左肘同時屈曲，掌心問后，由背后上提，手背貼于腰后；②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原；③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過頭頂，再向后落，握住頸部。右肘同時屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于腰后：④還原。右臂上舉時，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復肩臂肌力，對肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。
9.輪轉(zhuǎn)轆轤
預備姿勢：左手叉腰，右手下垂。
動作：①右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈；②左臂自下向后，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈。可反復進行，用力要輕柔，臂部應放松。本法可結(jié)合前后擺動或彎腰劃圈鍛煉。
作用：可防治外傷后肩關節(jié)強直及肩關節(jié)周圍炎引起的關節(jié)粘連。
10.體后拉手
預備姿勢：，兩足分開站立，雙手在身體背后，用健手握住患肢手部。
動作：用健手牽拉患手以拉動患側(cè)肩關節(jié)，一拉一推，反復進行。
作用：恢復肩關節(jié)的內(nèi)旋功能。
11.屈肘挎籃
預備姿勢：兩足分開站，兩手下垂。
動作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘；②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘；④緩緩伸直還原。
作用：增強上臂肌力，恢復肘關節(jié)伸屈功能。
12.屈肘拗腕
預備姿勢：兩足分開站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動作：①右手握拳做前臂旋前動作；②隨后漸漸旋后，上臂盡量不動；③還原；④改右手叉腰；左手作同樣動作?！。?/p>
作用：同上勢緊密配合，可增強上臂及前臂肌力，恢復肘關節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。