隱形減壓操 -簡介

隱形減壓操，即是“隱形健身法”，OL的辦公室微動作減肥法，簡便易行，在小小空間中就能達(dá)到健身的目的，調(diào)節(jié)每日機體的疲勞，在一定程度上起到了想到好的簡易減肥的作用。

方法

1、調(diào)節(jié)視力：放松眼睛

做法：閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、消除緊張情緒：放松全身

做法：將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、促進新陳代謝：腹式呼吸

做法：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、治療頸椎?。悍潘深i肩部

做法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、緩解手部疲勞：放松手指

做法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M血液循環(huán)。

6、改善腿腳血液循環(huán)：放松腿部

做法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。