達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)又叫 多階段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman Sleep。是畫壇泰斗達•芬奇創(chuàng)造的。

 簡介

達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)又叫多階段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman Sleep，也被稱為多相睡眠。是畫壇泰斗達•芬奇創(chuàng)造的。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。

前幾年，意大利著名達·芬奇睡眠法生理學家克拉胡迪奧•斯塔皮參照達•芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。

經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達•芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

合理性

首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來判斷實際時間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。

睡眠方法

最有名的也就是達芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計劃，由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計劃還有：Everyman睡眠計劃，Dymaxion睡眠計劃。

調(diào)整

這種睡眠方式在開始的一至兩周內(nèi)是很難接受的，測試結(jié)果表明受測者并沒有受到這種將睡眠分散成若干個小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個計劃表，這樣才能夠協(xié)助完成。

好處

多相睡眠的好處是，你可以在一星期內(nèi)節(jié)約20-30個小時，并且精力更加充沛。據(jù)說達·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。由于人類在生理學是非常適合多相性睡眠，睡眠所以也可根據(jù)工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠。前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及個中原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發(fā)。

評價

畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創(chuàng)造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。

然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及個中原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發(fā)。一個提醒：當你處于θ波時，你的大腦細胞會調(diào)整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細胞滲透壓和細胞間物質(zhì)的傳送。通常情況下，我們都處于β波，是一種輕微的緊張狀態(tài)，這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡，這就是引起我們感到疲勞的原因。一個段簡短的θ波(5到10分鐘)就可以恢復我們的鈉&鉀離子的比例平衡并讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。

這種睡眠法是如何起作用的呢?你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應，但是在適應期過后，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。

要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。盡管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。這種睡眠的一個副作用就是你要吃得比較多，因為你活動的時間變長了，不過這種睡眠方式對身體的長期影響帶來的副作用還缺乏足夠的研究。