周一綜合癥

星期一上班時(shí)，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、健忘、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，工作和學(xué)習(xí)效率降低……這種現(xiàn)象，就是醫(yī)學(xué)定義的“周一綜合癥”。

“周一綜合癥”的機(jī)理，被認(rèn)為是巴甫洛夫?qū)W說(shuō)的“動(dòng)力定型”——舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”。

人們從星期一到星期五，分秒必爭(zhēng)，聚精會(huì)神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。

這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙于繁雜的家務(wù)，里里外外，勞碌奔波；有的則趁雙休日玩?zhèn)€痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網(wǎng)蟲(chóng)，更是夜以繼日；有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團(tuán)聚等等，不一而足。這兩天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到雙休日過(guò)后的星期一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“周一綜合癥”。

對(duì)策

1、運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事。

2、曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。

3、轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

4、傾聽(tīng)心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。

5、寫(xiě)下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。

6、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽(yáng)臺(tái)上做幾次深呼吸。

7、打電話給很久沒(méi)聯(lián)絡(luò)的老朋友。

8、泡個(gè)熱水澡，然后聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)。

9、如果只是覺(jué)得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過(guò)，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

10、永遠(yuǎn)保證周日11點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

11、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

12、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

13、在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。

14、在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。

15、減少自己飲食中超過(guò)一半的脂肪食物。

16、泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì)見(jiàn)你的周一。

17、列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類的List。用報(bào)事帖貼在電腦上。

18、安排周一中午的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。

19、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。

20、調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

21、安排周一早上外出工作會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對(duì)冷冰冰的

22、還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎？

23、噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

24、讓心愛(ài)的他來(lái)送你上班，這樣心情肯定會(huì)好一點(diǎn)。

25、放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

26、調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。 

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星期一上班時(shí)，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、健忘、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，工作和學(xué)習(xí)效率降低……這種現(xiàn)象，就是醫(yī)學(xué)定義的“周一綜合癥”。消除“周一綜合癥”的根本是雙休日盡可能過(guò)得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過(guò)大的反差。