“心靈感冒”是“心境障礙”的俗稱，包括抑郁癥(重癥抑郁)、惡劣心境障礙、雙相障礙(抑郁與躁狂交替發(fā)作)等臨床亞型，具有高發(fā)病、高自殺、高復(fù)發(fā)、高致殘等特點(diǎn)，給社會(huì)造成巨大負(fù)擔(dān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥將成為繼冠心病之后的世界第二大疾病負(fù)擔(dān)源。心靈感冒的癥狀：情緒低落，對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣、無愉快感，精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲勞，言語動(dòng)作遲鈍或易激怒，自我評(píng)價(jià)過低，自責(zé)內(nèi)疚，聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降，反復(fù)出現(xiàn)輕生念頭或有自殺行為;失眠，或早醒，或睡眠過多;食欲不振，或體重明顯下降;性欲明顯減退等。

心靈感冒-概況

“心靈感冒”即：心境障礙

在西方國(guó)家，抑郁癥常常被稱為“心靈感冒”，意思是說抑郁癥像傷風(fēng)感冒一樣，是一種常見的精神疾病。

在中國(guó)，許多人，甚至小學(xué)生都知道身體感冒的多種癥狀，但了解“心靈感冒”癥狀的人卻少之又少。精神疾病一詞也一直是人們談之色變、諱莫如深的一個(gè)話題。可惜的是，在人們希望精神障礙“有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)”的時(shí)候，它卻早就偷偷藏在了我們身邊。

心靈感冒-癥狀

1、情緒低落，對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣、無愉快感，精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲勞，言語動(dòng)作遲鈍或易激怒，自我評(píng)價(jià)過低，自責(zé)內(nèi)疚，聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降，反復(fù)出現(xiàn)輕生念頭或有自殺行為;

2、失眠，或早醒，或睡眠過多;

3、食欲不振，或體重明顯下降;

4、性欲明顯減退等。

心靈感冒-成因

“心靈感冒”如果未得到及時(shí)診治，容易導(dǎo)致自殺、致殘等。

1、首先這些人覺得抑郁癥跟一般病沒有什么特別的，都可以得上，超過51%，也就是說超過半數(shù)的人認(rèn)為抑郁癥是一種正常的疾病，可能所有人都會(huì)得上。

2、社會(huì)原因：生活經(jīng)歷的不完滿，生活經(jīng)歷所遇到的挫折。

3、心理原因：這種是跟人的性格有關(guān)的，比如說性格孤僻的人可能更難去排解遇到挫折的情緒。

4、生物學(xué)原因：它主要跟他生物學(xué)的原因關(guān)系大，比如我們腦子里有一個(gè)情緒中樞，那個(gè)情緒中樞里面管高興的物質(zhì)少了，管抑郁的物質(zhì)多了，所以有時(shí)候情緒中樞紊亂以后，你再成功，你生活再順，在外人眼里你再幸福，但是你體驗(yàn)不到快樂。因?yàn)橐钟舭Y有一個(gè)很重要的特點(diǎn)，它使你戴一個(gè)灰色眼鏡，你會(huì)戴灰色眼鏡看世界，看自己，看他人，所以你就是不開心。

心靈感冒-危害

重癥抑郁、惡劣心境障礙等“心靈感冒”如果未得到及時(shí)診治，容易導(dǎo)致自殺、致殘等。

心靈感冒-預(yù)防

第一，定期進(jìn)行心理體檢。通過心理體檢，可以得知自己的心理健康狀況，心理體檢一定要到正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)去做。

第二，培養(yǎng)心理保健習(xí)慣，審視情緒體驗(yàn)，疏導(dǎo)不良情緒。在工作與日常生活中，要善于顧及他人的需求，同時(shí)要善于正確妥善地表達(dá)自己的需求，也可以通過健身、社交等，保持輕松快樂的情緒體驗(yàn);

第三，避免壓力源的刺激，提升應(yīng)對(duì)危機(jī)的技能。在工作壓力大、人際關(guān)系緊張等壓力源的刺激下，人們內(nèi)心時(shí)常會(huì)感到緊張、擔(dān)憂、焦慮等，因此，要避免長(zhǎng)時(shí)間受這類問題的干擾，同時(shí)提高化解問題的能力;

第四，直面“心靈感冒”，甚至以與其共成長(zhǎng)的想法接受它。要認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)心理問題是正常的，既不要不理睬，也不要過度緊張。

心靈感冒-療法

自我排解

1、生活規(guī)律，通過生活秩序讓自己不至于太過消沉和放任自流。

2、清潔衛(wèi)生，保持身體和房間的整潔，注意外觀。

3、即使在情緒不佳時(shí)，也別放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

4、調(diào)整對(duì)待他人的態(tài)度，如果你對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同，要注意及時(shí)糾正。

5、拓寬情趣范圍。

6、拒絕對(duì)比，如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示已有潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。

7、將日常生活中美好的事記錄下來。

8、不要掩飾失敗。

9、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

10、與家人和朋友保持聯(lián)系。

食療

飲食和心情關(guān)系密切，快樂食物能使人得到感官快樂和心理慰藉。因?yàn)槿舜竽X中的血清素有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮。很多食物有能促進(jìn)血清素分泌的作用，是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑。

營(yíng)養(yǎng)失調(diào)也會(huì)造成心理失衡，如人體內(nèi)的“鉀”元素缺乏，就會(huì)使人容易感到精神憂郁或者煩躁不安，可選用含鉀量較高的“紫色”食物，比如紫甘藍(lán)、茄子、葡萄等。此外，全麥面包、蜂蜜、小米、深水魚、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、雞肉等富含5-羥色胺或者大量B族維生素的食物，也是很好的快樂食物。

容易緊張恐慌的人，應(yīng)選擇富含維生素c的食物：如鮮棗柑橘、獼猴桃、草莓、菠蘿等。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素c.情緒煩躁的女性，則應(yīng)選擇含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、芝麻醬、海帶、蝦皮、豆類、小魚干等。