世界杯是4年一屆的盛會，也是4年一次的大考驗，許多球迷不得不每天晚上熬夜看球賽，白天拖著疲憊的身體去上班。隨著1/4決賽結(jié)束，世界杯將出現(xiàn)兩次長時間的休戰(zhàn)期，可許多球迷卻反映，沒了世界杯更難受了，一到晚上就感覺特別無聊，一到凌晨兩點多就睡不著覺……世界杯還未結(jié)束，“世界杯后遺癥”已經(jīng)開始肆虐了。

 癥狀表現(xiàn)

癥狀一：感覺無事可做

表現(xiàn)：一到晚上就覺得無聊，看著電視不曉得看什么，對晚上10點和凌晨2點半這兩個時間段尤其敏感，經(jīng)常沒事就看表，多見于退休、休假期人群。

市民陳先生是一個鐵桿球迷+彩民，他早早就把本報的世界杯觀戰(zhàn)指南貼在了墻上，然后買好啤酒和下酒菜，天天和幾個朋友一起在家里看球。到了比賽中場休息和結(jié)束的時候，他就會把當天的比分結(jié)果和進球隊員填進觀戰(zhàn)指南的表格中，還到網(wǎng)上看球隊的臨時賠率變化。

此前，他一和記者談到此事就相當自豪：“當然要做好記錄，通過小組賽各隊的數(shù)據(jù)表現(xiàn)和賠率、盤口的變化，就能找出規(guī)律。之前有一次我的八串一差一場就中了。”可是隨著休戰(zhàn)期的到來，陳先生有點苦惱了：“現(xiàn)在感覺是無事可做了，沒有比賽可以看，也沒有數(shù)據(jù)可以分析，以前喜歡的電視劇也覺得不好看了，硬是不曉得晚上能干些什么!只能沒事上網(wǎng)斗斗地主了，后面半決賽和決賽期間還要歇，到時候肯定還要郁悶!”

癥狀二：倒不過時差

表現(xiàn)：晚上睡不著覺，白天沒有精神，身體感覺非常疲憊，多見于上班族和學(xué)生。

還在重慶讀大學(xué)的小丁平時很喜歡運動，經(jīng)常打籃球、踢足球。有好幾天他都是和朋友專程趕到本報在國際會展中心舉辦的球迷狂歡夜現(xiàn)場看球：“今年世界杯氣氛很熱烈，前幾天看德國打英格蘭、巴西打荷蘭、德國打阿根廷，簡直都瘋狂了!”

每次在國際會展中心看完球后，小丁和朋友還要去網(wǎng)吧或者同學(xué)租住的房屋，在網(wǎng)上看凌晨的比賽，烏拉圭那場蘇亞雷斯的手球給小丁留下了深刻的印象?？稍谶M入休戰(zhàn)期后，小丁有點受不了了：“天天熬夜成習(xí)慣了，我的生物鐘已經(jīng)是南非時間了，現(xiàn)在是白天打瞌睡，晚上有精神。昨天沒有球賽可看，我到了半夜硬是睡不著覺，只能和幾個同學(xué)一起打游戲了。打到凌晨5點，有了困意才睡覺。要真的世界杯結(jié)束了，可能還要倒倒時差才行。”

癥狀三：心情焦慮

表現(xiàn)：心里“懸吊吊”的，心情的疲憊更甚于身體的疲憊，多見于工作與世界杯有關(guān)的人群，比如前方記者。

某記者任重是特派到南非的前方記者，在世界杯比賽休戰(zhàn)期間，他和其他同行最大的感受就是心情焦慮：“有比賽時候天天等比賽、跑采訪，身體很累;現(xiàn)在沒有比賽了，反而覺得心里空蕩蕩的，心里毛焦火辣的。”

的確，在有比賽的時候，只要圍著比賽場去跑，到了休賽期，他的任務(wù)反而增加了。沒有比賽意味著世界杯新聞的減少，可讀者不會因為沒比賽就不看報，所以他更需要絞盡腦汁去找新聞、找線索，這樣無形中增加了工作量：“這幾天沒比賽，我們需要花更多的時間去找采訪線索，想方設(shè)法看能做點什么和比賽有關(guān)的采訪，南非的治安情況不敢恭維，所以用一句網(wǎng)絡(luò)流行語來形容就是我的‘鴨梨’很大!如果半決賽、決賽能像小組賽一樣，連續(xù)幾場打完就好了!”

后遺癥

世界杯就要結(jié)束了。很多球迷感覺心里空落落的，干什么都沒辦法投入，這其實是正常現(xiàn)象。就跟長假結(jié)束之后，我們常常無法馬上進入工作狀態(tài)是一樣的。

后遺癥A：除了足球談什么都煩

老馬是公司的人力主管，也是鐵桿球迷。自從世界杯開幕，老馬幾乎每天都是看場球睡一覺，場場不落，熬了一個來月。開始的時候狀態(tài)還不錯，但漸漸在單位越來越煩。六月正是部門比較忙的時候，老馬卻特別不愿意聽到下屬跟他談工作，但只要一提足球就來精神?，F(xiàn)在世界杯要結(jié)束了，老馬開始擔(dān)心，要是找不回以前的工作熱情來可就麻煩了。

后遺癥B：球賽完了老婆跑了

小劉和小許剛結(jié)婚沒多久，但自從世界杯開始，他們的蜜月生活就算結(jié)束了。小劉是彈性工作，天天都晝夜顛倒抱著電視機看球。小許上正常班，沒有時間也沒有熱情陪著小劉熬夜。一個月獨守空房小許倒是沒什么，但小劉自從看球之后就不再管一點兒家務(wù)事了，買菜做飯收拾屋子全是小許的事，就這樣小劉還時常不滿意。就在前不久，小兩口為一點兒小事兒大吵一架，小許干脆回娘家了。小劉面對空蕩蕩的屋子，不知道該怎么辦。

對策

專家建議：沒感覺也不必擔(dān)心，出現(xiàn)這種情況，可以考慮從以下幾個方面進行調(diào)解。

首先，調(diào)整好自己的作息時間。今年的世界杯大量的比賽在后半夜，球迷們熬了一個月，白天還要工作，休息不好是肯定的。把時差倒過來，睡眠充足，休息好了，才能讓自己的心態(tài)盡快回復(fù)。

其次，做一些過渡性工作。世界杯決賽明天凌晨兩點才開始，看完球一兩個小時就要準備上班，肯定還不能從那種興奮中擺脫出來，這時候立刻進入專業(yè)性很強的工作，不僅無法投入，而且由于可能出現(xiàn)的頭疼、焦慮、失眠等狀況影響，容易出錯。這時候，如果我們能夠先進入一種半工作半休閑的狀態(tài)，可能會更好。

這種半工作半休閑的狀態(tài)，不同的人有不同的情況。比如，我們可以看看與專業(yè)相關(guān)的書，但不做具體的工作，以便自己能逐步進入狀態(tài)。當然，這需要單位進行一定的配合，提供員工調(diào)整的機會。

第三，不要對自己的狀態(tài)過分擔(dān)心。正常情況下，即便我們不進行有意識的調(diào)整，經(jīng)過兩三天的時間，大多數(shù)人也能自我調(diào)整過來。如果工作比較緊張，不能有足夠時間等待自然調(diào)整，那么可以學(xué)習(xí)一些調(diào)整情緒的方法。

坐在舒服的沙發(fā)上，放松，進行腹式呼吸，緩緩地重復(fù)5次，應(yīng)該會感到心率放緩，減輕焦躁的感覺。如果這樣效果不明顯，可以閉上雙眼，在腦海里想象并且默念“我正在一片美麗的草地上，我周圍是嫩綠的小草”等等，這樣進行15分鐘，基本上都可以調(diào)整過來。

第四，要主動修復(fù)夫妻關(guān)系。世界杯期間，因為夫妻一方是球迷而造成的矛盾，很可能使夫妻關(guān)系受損。世界杯結(jié)束了，球迷的一方(常常是丈夫)要主動承擔(dān)一些家庭事務(wù)，不要總說“我看了好幾天球，還要工作，太累了”，要多想想“我已經(jīng)在足球中獲得了快樂，現(xiàn)在要在家庭生活中做出補償”，這樣才能讓夫妻關(guān)系盡快得到改善。

最后，建議多做一些運動。有些球迷，可能因為太投入，雖然他們照著上面的步驟做了，但仍然無法在短期內(nèi)把心態(tài)調(diào)整好，他們的最大感覺就是沒有世界杯就沒有興奮點。這個時候，找一些與工作無關(guān)的事情使自己興奮起來就更重要了。進行體育鍛煉，是一種轉(zhuǎn)移注意力的替代方式，對于大多數(shù)人都行之有效。

身體表現(xiàn)

頸椎

世界杯期間很多球迷熬夜看球。由于賽程都在深夜，坐在電視前僵直不動，目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕好幾個小時，通宵看球的激動結(jié)束后，有的球迷出現(xiàn)了頭暈、眼脹、頸部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛無力等癥狀。出現(xiàn)這些癥狀，主要是因為頸部固定于一個位置時間太長，肌肉高度緊張，使頸部肌群、神經(jīng)、血管等組織受累，壓迫或刺激頸椎通過的椎動脈，導(dǎo)致暫時性腦供血不足，引起或加重頸椎病變。

中日友好醫(yī)院骨科一病區(qū)主任譚明生主任醫(yī)師建議，要改善由于長時間熬夜看球引起的頸部不適，世界杯一結(jié)束，應(yīng)當馬上調(diào)整到正常作息狀態(tài)，防止過度勞累。睡眠應(yīng)枕高低合適的枕頭，原則是要適合人體脊柱的生理屈度，全身的肌肉得到放松，避免枕頭太高，頸部過度彎曲。同時，不要躺著看書、看電視，防止頸部伸展時間過長，引起肌肉勞損和骨骼畸形。要積極參加體育鍛煉，體育鍛煉能使全身得到活動和放松，頭頸部血液循環(huán)也更加通暢，提高身體的抗病能力。做操、跑步、氣功、太極拳、散步、武術(shù)、羽毛球、乒乓球等對預(yù)防頸椎病和減緩病情發(fā)展有一定的作用。

視力

由于本屆世界杯比賽多是在深夜，不少球迷在家里看電視時多把電視音量調(diào)得很低，而且距離很近，連續(xù)長時間近距離看電視，使得一些球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。而在持續(xù)用眼后有的球迷會出現(xiàn)視疲勞綜合征，嚴重的可能出現(xiàn)干眼癥。

中日友好醫(yī)院眼科主任陳術(shù)主任醫(yī)師指出，“干眼癥”是由于淚液、淚膜量或質(zhì)的不足造成的結(jié)膜、角膜上皮不能維持正常功能的一種疾玻睡眠不足、精神緊張、長時間注視電視或電腦，眨眼次數(shù)減少，淚液質(zhì)量下降，均可能成為干眼癥的誘因。要促進視疲勞盡快恢復(fù)，防止干眼癥，應(yīng)當保持愉快舒暢的心情，有規(guī)律的工作及生活節(jié)奏，多從食物中攝取維生素A、B類，保證充足的睡眠和營養(yǎng)。此外，預(yù)防干眼癥要注意不用手揉眼、用眼一小時左右休息一會兒，閉目養(yǎng)神、遠眺。出現(xiàn)干眼癥后，無論是抗生素眼液、激素眼液、人工淚液等都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。在飲食上，注意均衡飲食，少吃辛辣刺激的食物，多吃含有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、禽蛋、魚、豆制品和各種新鮮水果等。

睡眠

世界杯結(jié)束了，可很多球迷的生物鐘已經(jīng)習(xí)慣了晚上精神抖擻看球、白天補覺，因此在世界杯后有的人還會出現(xiàn)晚上睡不著的情況。

中日友好醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科熊新英副主任醫(yī)師提醒，球迷們不必對短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠也不必過度焦慮，過分擔(dān)心失眠所帶來的危害往往大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。熊新英建議，緩解失眠可以聽一些輕柔的音樂，放松心情，使情緒平和，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁不能入睡。此外還要注意飲食適量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。如果在調(diào)整后失眠的情況還未改善，甚至嚴重到影響白天的精神狀態(tài)，并出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心等癥狀，一定要到醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下短時間地服用一些藥物，千萬不要自行購買安眠藥。

皮膚

人體的皮膚是在晚10點到11 點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)的，而長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，一些女士面部出現(xiàn)了暗瘡、粉刺等。中日友好醫(yī)院皮膚科副主任汪晨主任醫(yī)師提醒，要讓自己的皮膚健康美麗，保持規(guī)律的生活節(jié)奏，健康的飲食習(xí)慣比什么藥物和營養(yǎng)品都重要。而除了要盡快恢復(fù)正常的生活作息，保持充足的睡眠，使皮膚回復(fù)正常的新陳代謝狀況以外，皮膚的清潔也十分重要。經(jīng)常洗臉可以保持面部皮膚清潔和毛孔暢通，避免過多的皮脂和污物堵塞毛孔、過多的汗液和代謝廢物刺激皮膚。

治療方法

世界杯后遺癥集體爆發(fā)的時候，如何調(diào)整好自己的狀態(tài)?球迷們不妨借鑒一下這幾個方法。

專業(yè)球迷這樣做

重慶足球愛好者協(xié)會副會長何道慶在談到世界杯后遺癥時，笑稱這是因為缺少必要的調(diào)整：“從我?guī)资甑目辞蚪?jīng)驗來說，世界杯之前一定要注意保持精力，小組賽結(jié)束后我一有機會就會補瞌睡，午休、晚飯后休息都是很有必要的。”

對于即將到來的半決賽和決賽，他表示球迷們應(yīng)該注意安排睡眠時間：“決賽、半決賽都在凌晨打，我準備晚上7點過吃了飯就睡覺，然后定好鬧鐘，兩點準時起來。”對于休賽期，他認為如果睡不著不妨做做工作：“如果真的睡不著，不妨做做以前落下的工作或者計劃要做的事情，這樣到了白天上班的時候會輕松一點。”

香港藝人這樣做

大陸球迷在熬夜看球，香港球迷也不例外，曾出演《天地男兒》 、 《壹號皇庭》等TVB劇的香港藝人陳芷菁在個人博客透露自己也喜歡看球，因此要利用一切機會進行調(diào)整，還開出了自己的保養(yǎng)的方子：

1.不要吃燥熱的食物，免得不夠睡時熱上加火;

2.多喝冬瓜薏仁瘦肉湯、蘋果雪梨銀耳湯、五花茶，有條件最好定期去看中醫(yī)祛除濕熱，否則很容易病;

3.不可多吃冷、酸、辛辣的食物，多喝水。要熬夜又要美和健康，就要忌口;

4.女生們多做做面膜。

醫(yī)生這樣做

廣東汕頭市第四人民醫(yī)院副院長高鎮(zhèn)松在接受采訪時透露，很多球迷感覺心里空落落的，干什么都沒辦法投入，這都是世界杯后遺癥的正常表現(xiàn)，無須擔(dān)心。

高醫(yī)生認為，正常情況下即便不進行有意識的調(diào)整，經(jīng)過兩三天時間大多也能調(diào)整過來。如果有球迷出現(xiàn)不適癥狀，要及時調(diào)整心態(tài)，把注意力從世界杯轉(zhuǎn)移到其他活動上，譬如適當搞一些娛樂活動。而有失眠癥狀的球迷可以聽一些輕柔的音樂，放松心情。如果調(diào)整后還未改善，甚至嚴重影響白天的精神狀態(tài)，并出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心等癥狀，應(yīng)到醫(yī)院就診。