懶人運動法是針對上班族中一些懶人的運動方法，具有隨時隨地可以運動鍛煉的特點。 

懶人運動法又稱“懶式運動法”，是一些習慣被稱為“懶人”的人隨時隨地可以使用的運動方法，這些懶人知道運動有益健康，也有去運動的想法，只是，對于他們來說，把屁股從沙發(fā)上挪開的難度更大一些。 

懶人運動法——運動方法

熱“洗臉”   

醒來后，先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。中國養(yǎng)生學講究“齒?？?、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉(zhuǎn)、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都適合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經(jīng)常堅持可讓面部有光澤。

變身“走班族”

早起半個小時，穿上運動鞋，變身“走班族”，每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持體形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

體側(cè)伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。

胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

瑜伽 

在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺，這是瑜伽帶來的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

羽毛球

只要有興趣，隨時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學，同時對于場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動到踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位；同時，在扣球、撿球的過程中，還要不斷重復彎腰、抬頭等動作，對于人體全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉都非常充分。

乒乓球

由于乒乓球具有方向變化快的特點，打乒乓球?qū)τ谘哿蛡€人的反應能力是一大挑戰(zhàn)，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個人的反應、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力都會有不同程度的提高，進而提高人的智力。

是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量；用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

種花草。不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運動。

用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。

深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

上廁所時不要直接坐下去，離坐墊幾厘米并保持平衡，可以鍛煉大腿。