長(zhǎng)假之后重返工作崗位時(shí)，很多職場(chǎng)人士感覺(jué)渾身倦怠，提不起精神。英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)假期間社交活動(dòng)和睡懶覺(jué)等會(huì)導(dǎo)致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現(xiàn)象叫做“社交時(shí)差綜合癥”。

社交時(shí)差綜合癥 - 由來(lái)

長(zhǎng)假期間社交活動(dòng)和睡懶覺(jué)等會(huì)導(dǎo)致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長(zhǎng)假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應(yīng)產(chǎn)生的負(fù)面作用與飛行時(shí)差反應(yīng)極為相似，故稱為“社交時(shí)差綜合癥”，出現(xiàn)清晨不愿離開(kāi)熱被窩，起床后感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無(wú)精神”這樣的癥狀。

社交時(shí)差綜合癥 - 癥狀

其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問(wèn)題、手腳笨拙、總感覺(jué)不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開(kāi)熱被窩，起床后感覺(jué)倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

社交時(shí)差綜合癥 - 易感人群

“社交時(shí)差綜合癥”描述的是人體生物鐘時(shí)間與外部要求之間的差異。該癥不僅影響成年人，也影響到青少年，長(zhǎng)假之后，青少年發(fā)現(xiàn)自己早上按時(shí)起床上學(xué)更困難。

社交時(shí)差綜合癥 - 專家建議

時(shí)間生物學(xué)家維多利亞·雷威爾博士表示，諸如圣誕節(jié)等長(zhǎng)假之后，人們樂(lè)于晚睡晚起。然而這會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘“調(diào)慢”滯后，與向西飛行跨越兩個(gè)時(shí)區(qū)產(chǎn)生的結(jié)果非常相似。因此，盡情享受假期的同時(shí)，保證合理的睡眠時(shí)間和起床習(xí)慣，對(duì)于調(diào)準(zhǔn)生物鐘非常重要，也會(huì)大大減輕節(jié)后上班的不適應(yīng)性。

社交時(shí)差綜合癥 - 應(yīng)對(duì)方法

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。

二是調(diào)整心理，盡快收心

可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。

三是計(jì)劃工作，適時(shí)放松

要讓自己把當(dāng)天要做的事情仔細(xì)考慮一遍，提前做出各種計(jì)劃，做到心中有數(shù);或者在感到疲勞的時(shí)候，可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來(lái)提提神，適當(dāng)?shù)碾x開(kāi)辦公桌活動(dòng)活動(dòng)，站在窗前看看遠(yuǎn)方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，閱讀報(bào)刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從而使自己更快的進(jìn)入新工作當(dāng)中。

四是做適量運(yùn)動(dòng)

像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力

心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

六是調(diào)適心理，減輕負(fù)擔(dān)

與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時(shí)允許自己有一個(gè)緩沖期，工作強(qiáng)度要根據(jù)自身情況逐步慢慢增加。學(xué)會(huì)正確地面對(duì)節(jié)后綜合癥，及時(shí)調(diào)適心理、減輕負(fù)擔(dān)才是關(guān)鍵。