夜跑是想鍛煉但還苦于沒有時間的一類人不錯的選擇，其實在夜晚鍛煉可以收到更好的效果，因為那是經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時的更高。

 簡介

夜跑族，就是指想鍛煉但還苦于沒有時間的一類人，他們選擇夜晚進行跑步鍛煉，其實在夜晚鍛煉可以收到更好的效果，因為那是經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時的更高。跑步過程中，大家還可以互相攀談閑聊，使得鍛煉過程變得輕松愉快。一些原本只能跑短距離的人也可以在大家的帶動下堅持跑更長的距離，無形中增加了鍛煉強度，這也使得夜間組隊拼跑越來越受到上班族的青睞。

主要好處

1、有專家做過一組實驗，他們對照了晨跑與夜跑的血液循環(huán)狀況。實驗結果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚間跑步則正相反，大大減少了血管栓塞的危險性。

2、現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間。當運動成為健康生活的重要組成部分時，時尚人士又豈能錯過。于是都市的“夜精靈”們想到晚上跑步。經過一天的工作，人體的體能在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。

3、晚上充滿氧氣、空氣濕潤，更適合跑步。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

京城夜跑族

每天下午，一個網名叫做“元大都跑步”的QQ群便開始變的活躍起來，群里的網民張羅著晚上組隊跑步鍛煉的事兒。晚上九點半，當夜幕下的喧囂漸漸寧靜下來，大家便準時出現(xiàn)在元大都公園門口，簡單的做完準備活動后，就開始了幾公里輕松愉快的跑步鍛煉。這樣的夜間跑步鍛煉，大家已堅持幾個月。而這一切都源于幾個月前，家住元大都附近的李先生在網上發(fā)布的一個征集夜間跑步伙伴的帖子，到現(xiàn)在已有八十人加入其中，每天都有不少人跟隨團隊堅持鍛煉。

除了在元大都公園以外，朝陽公園、望京體育公園、后海，甚至京城的大街小巷，夜幕下處處能見到單個的或是成群的“夜跑族”。“生活在北京這個快節(jié)奏的城市中，白天根本沒時間鍛煉，而夜晚，無論是時間還是環(huán)境質量都比白天好得多，鍛煉完之后再回家洗個澡也有助于提高睡眠質量。”或許這就是上班族選擇在夜間進行跑步鍛煉的原因。

成為時尚

“夜跑”不僅僅是一項簡單的運動，它同時也是一種情感的催化劑，一種時尚的流行文化。記得有一次，我和老婆吵架進入冷戰(zhàn)期，連續(xù)幾天上演“默劇晚宴”。誰料每當我們進入“夜跑”時，彼此卻是默契如常，笑容依舊。自從成了“夜跑一族”后，我們的婚姻生活更加和諧，身體健朗，精神爽然。“夜跑”不僅僅是一項簡單的運動，它同時也是一種情感的催化劑，一種時尚的流行文化。

縱觀都市的“夜跑族”，他們大多數(shù)是中青年，他們都是城市生活的“奴隸”，常為生存奔波勞碌，承受著巨大的壓力。因此，“夜跑”使他們的身心得到治療，成為追求高質量生活的健康加油站。在都市里，“夜跑族”漸漸成為城市日落后，一道亮麗的風景線。

專家意見

健身專家認為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，關鍵是根據自己的時間來安排，且鍛煉重在習慣和堅持。建議一周跑三至四次，跑步的強度不宜太激烈，整個過程控制在一小時以內，以免身體過于疲憊或亢奮，反而不易入睡。把握好夜跑的時間，比如跑步以后最好留出30至40分鐘，用這段時間洗澡、補充些水分，最好喝一杯牛奶。通晚上跑步影不影響睡眠，是晨練好還是“晚練”好，專家講，這完全在于每個人自身的習慣和體質。如果發(fā)生不適應就應該及時調整運動的時間和強度。

一般跑步鍛煉的時間應控制在1個小時以內，而且不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。而老年人最好不要選擇在入睡前跑步。過夜跑，人們的抗壓力增強了，體質變好了，面對生活的態(tài)度也積極了許多。