三圍，指女性的胸圍、腰圍和臀圍，三圍是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，我國專家歸納出計算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：胸圍=身高(厘米)×0.535，腰圍=身高(厘米) ×0.365，臀圍=身高(厘米)×0.565。

 三圍常識篇

三圍是女性的胸圍(bust)、腰圍(Waistline)、臀圍(hipline)三者的合稱。

曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，而女性“三圍”又是構(gòu)成曲線美的核心因素。那么，怎樣衡量女性的“三圍”是否標(biāo)準(zhǔn)呢?我國的健美專家根據(jù)國人的體質(zhì)體型，結(jié)合健身運動對人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素，研究歸納出計算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：胸圍=身高(厘米)×0.535，腰圍=身高(厘米) ×0.365，臀圍=身高(厘米)×0.565。

實際計算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明過于苗條(偏瘦);大于5厘米，說明過于豐滿(偏胖)。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。

一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果發(fā)現(xiàn)哪個圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運動來彌補(bǔ)矯正。因為針對性的健美運動能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個體格的健美。

三圍測量篇

測量三圍法：

先將衣服脫去，較輕松地站著(但是要筆直)，雙腳并攏，臉向正前方，微微抬起下顎。

將皮尺水平地圈在胸圍(突出點，即BP點，bust point)上，由松慢慢收緊。量時應(yīng)用手將乳房輕輕托起，就好像穿著胸衣一樣。這時可以輕松地測得自己的實際胸圍與胸下;

而胸線(乳房底部所呈現(xiàn)的線條)也可方便地測得。 腰圍是你覺得腰部最細(xì)的地方。

臀圍是量臀部最突出的地方，但是注意量的時候要對著鏡子，這樣可以知道自己臀部的形狀，對內(nèi)褲的挑選會很有幫助。

注意：胸圍與臀圍應(yīng)該三個月測量一次，作為購買內(nèi)衣褲的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟“人是善變的”。

胸圍：

這里胸圍指計算胸罩大小時所用的上胸圍，胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最后測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。

腰圍：

腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細(xì)的部位)。

臀圍：

臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。

為了確保準(zhǔn)確性，測量“三圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。

三圍評定篇

當(dāng)今世界，據(jù)統(tǒng)計，亞洲女性的標(biāo)準(zhǔn)三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。

評定美胸的標(biāo)準(zhǔn)

1、半球型、圓錐型的乳房是屬于外形較理想的。

2、乳房微微向上挺，厚約8～10厘米。

3、乳暈大小不超過1元硬幣，顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚有明顯的分界線，婚后色素沉著為褐色。

4、乳頭應(yīng)突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1/3。

評定纖腰的標(biāo)準(zhǔn)

1、腰身寬與窄都無所謂，但必須和整個身材配合適宜。中國傳統(tǒng)審美崇尚細(xì)腰，唐代大詩人白居易有“楊柳小蠻腰”一說，后人以“楊柳腰”或“小蠻腰”來形容纖細(xì)柔美的腰身。

2、腰身一定要輕盈靈活，走動時才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。

3、腰部線條緊致，皮膚不松弛，不能有一捏一大把的贅肉。

評定美臀的標(biāo)準(zhǔn)

1、臀部要有一點兒上翹，前凸后翹，是評定美臀的重要條件。

2、整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就好，太小當(dāng)然也不合格。

3、臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。

4、皮膚白皙、細(xì)膩、有彈性，不能沒有脂肪，但卻恰到好處。

三圍計算篇

每一個女性都渴望有一副完滿的身材，但什么樣的身材才完美呢?你知道標(biāo)準(zhǔn)的三圍是什么樣的嗎?如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目標(biāo)!

胸圍=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )

腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )

臀圍=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )

美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標(biāo)準(zhǔn)身材并不是只強(qiáng)調(diào)高與瘦。簡單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會造成整體上的不諧調(diào);而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻稱，那就算是個比例標(biāo)準(zhǔn)的模特哦!

依據(jù)下列步驟可以檢測自己的身材。

一、身材比例的計算步驟

1. 判斷臉形、頭長：把頭發(fā)全部往后梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂?shù)较掳?以光頭的比例為準(zhǔn))測量一下臉的長度。

2. 測量身高：量身高，要把頭發(fā)壓平、身體挺直才夠準(zhǔn)確。

3. 計算比例：身高÷頭長 = 頭身(這就是所謂的身高比例標(biāo)準(zhǔn))。

例如：你身高159cm，頭長20cm，那么159(身高)÷20(頭長)=7.95(頭身)，四舍五入后，你可是標(biāo)準(zhǔn)的8頭身哦!

二、 標(biāo)準(zhǔn)三圍的參考尺寸

標(biāo)準(zhǔn)三圍的尺寸可參考表1：

表1

身高 170cm 164cm 158cm 152cm

胸圍 88cm 86cm 84cm 80cm

腰圍 68cm 66cm 64cm 62cm

臀圍 94cm 90cm 86cm 82cm

(注：1英寸=2.54cm)

三、新時尚公式

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=(身高-100cm)×0.9

標(biāo)準(zhǔn)臀圍(cm)= 身高(cm)×0.54

標(biāo)準(zhǔn)胸圍(cm)= 身高(cm)×0.53

標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)= 身高(cm)×0.37

標(biāo)準(zhǔn)大腿長(cm)= 身高(cm)×0.3

標(biāo)準(zhǔn)小腿長(cm)= 身高(cm)×0.26

三圍歷史篇

【古代中國美女的三圍標(biāo)準(zhǔn)】

胸圍：古代中國人對女性的胸圍要求不高，對擁有一雙豐滿隆起的乳房的女性也頗不以為然。其實，古代男子欣賞的女性乳房是恰堪一握的丁香乳。

腰圍：公元前6世紀(jì)的楚靈王偏愛細(xì)腰女子;與楚襄王同時的楚人宋玉，在其《登徒子好色賦》中，對那位漂亮的“東家之子”也有“腰如束素”的描寫有所偏愛。不過，纖細(xì)腰身，似乎只是荊楚一帶的風(fēng)尚。而對大多數(shù)中國人來說，只要腰身和整個身材配合得宜，寬與窄都無所謂，粗腰名曰“水桶腰”，細(xì)腰美其曰“楊柳腰”、“小蠻腰”。不過，腰無論粗細(xì)，一定要輕盈靈活，走動時才能搖曳生姿，具有“曲線玲瓏”之美。

臀圍：它的豐滿與否，成為古代中國美女的重要件之一。其原因，中國人認(rèn)為臀部渾圓的女人會多生孩子。在“不孝有三，無后為大”的古代農(nóng)業(yè)社會里，肥臀自有其重要性。

三圍保養(yǎng)篇

胸圍

練就：胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，在有效、安全、經(jīng)濟(jì)、便利等四個原則下，建議是：

1、按摩加運動：

有空時要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。

一只手放于頭后，另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側(cè)。指壓時搭配以下的穴道，進(jìn)行精油按摩，每次壓5秒，一次進(jìn)行5～6個回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。

2、沖拍冷水：

不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。

3、營養(yǎng)：

很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補(bǔ)充營養(yǎng)。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。

4、血氣充足：

乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過多或過少、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。

保養(yǎng)：一定要戴有較強(qiáng)承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，每兩天一次，讓乳房保持長時間的結(jié)實和彈性。

腰圍

練就：扭腰緊腹口訣——扭扭腰再彎彎身、緊腹消脂一起來。

1. 站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，兩手插腰。

2. 先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉(zhuǎn)，維持十秒后慢慢吸氣恢復(fù)原狀后，再換邊扭轉(zhuǎn)。

3. 緩慢吐氣將身體向右側(cè)彎下，維持十秒鐘后吸氣恢復(fù)原狀再換邊彎身。

4. 扭腰及彎身動作可讓腰腹產(chǎn)生拉伸的感覺，對于腰側(cè)脂肪特別有效。

保養(yǎng)：若腰部肌肉已有松弛現(xiàn)象，應(yīng)使用優(yōu)質(zhì)透氣的腰帶，同時常做腰部運動。

臀圍

提臀操一

1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

提臀操二

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

3.重復(fù)30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀 。

提臀操三

1.分開的雙腳跟向內(nèi)滑動，靜止三秒。

2.以腳趾為軸心，后跟提起回到圖一的位置。

3.每天將兩個動作重復(fù)做5-10次。

臀部上提的練習(xí)方法：

1.注意力集中于腳跟，腳尖打開成九十度，身體站直。

a.用手感覺這時臀部的狀態(tài)。在手觸摸臀部時，以拇趾為軸，腳跟向兩側(cè)滑動展開。此時臀部會漸漸松弛，向兩側(cè)展開。

b.再將腳滑回原處，即可感覺臀部緊繃。反復(fù)做這種動作。

2.想象自己的體形優(yōu)美

在做臀部上提練習(xí)的同時，要在腦海中想象自己的體形變得優(yōu)美。其實，體形形象的想象影響著身體，決定著你的臀是緊繃翹美的，還是下垂的。這可是至關(guān)重要的。

如果你覺得每天做提臀操太枯燥，那就在優(yōu)美浪漫的美妙的音樂伴奏下，輕輕松松鍛煉臀部吧!

保養(yǎng)：不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強(qiáng)且能包裹住整個臀部和腹部的內(nèi)褲。

瘦身箴言

給您提個醒：總結(jié)出來的 “瘦身箴言”

多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機(jī)會，抬高腿用整個腳踏每一步臺階，下樓時腳尖先著地，然后整個腳掌著地，試著走走看，會覺得踮起腳走路費勁，但費力正可使下半身有效地減肥。

浸泡泡浴：選一個特別的時間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴后會使您心情愉快、充滿活力。

早睡早起：人體要順從自然變化規(guī)律，“早臥早起、廣步于庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。

吃好早餐：營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對的平衡。

活動肢體：每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體對氧利用的功能。還可以調(diào)整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴(kuò)散到其他肌肉上。

常聽音樂：經(jīng)常選聽振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂，如門德爾松的《春之歌》以及《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等，可使人心曠神怡，充滿朝氣。

心得總結(jié)：心急吃不了熱豆腐，不怕鍛煉過程緩慢，因為心中一直有一個信念——一定會變的更加完美，從身材做起，從美好心靈做起，所以，美體塑身時，好的心態(tài)是最重要的。

寶寶的“三圍”

人們比身材要看"三圍"，買衣服要量"三圍"，辨別某些疾病也需要"三圍"指標(biāo)。相比之下，寶寶的身體從上到下就像一個"筒"，實在沒什么"三圍"可言。但重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院兒童保健科蔣志陽表示，其實孩子也有"三圍"，只是此"三圍"非彼"三圍"，即頭圍、胸圍和腹圍。

頭圍：從出生到2歲，頭圍增長速度很快，2歲后變慢。家長可用軟尺從孩子眉毛上方一點到后腦最凸出一點繞圈測量，通常新生兒為34厘米，6個月為43厘米，1歲為46厘米，2歲為48厘米。

頭圍過大或過小都可能預(yù)示疾病。如頭圍小于同年齡、同性別寶寶2個標(biāo)準(zhǔn)差，且抬頭、坐立、行走、語言等各方面能力均跟不上同齡寶寶時，說明其腦發(fā)育可能遲緩。這時應(yīng)到醫(yī)院對寶寶進(jìn)行發(fā)育評估和智力檢測。

另外，頭圍需要定期測量，如果寶寶在正常生長期，頭圍增長突然變快，也要懷疑是否疾病造成。尤其是出現(xiàn)了煩躁、哭鬧、嘔吐、頭痛、抽搐、眼斜或者眼球不能上視等表現(xiàn)，更要警惕，以防孩子患上腦積水、腦腫瘤等疾病。

胸圍：因胸腔內(nèi)主要是心肝和肺臟，所以胸圍的增長和體格發(fā)育關(guān)系很大。孩子出生時胸圍比頭圍小1-2厘米，12個月到21個月大時頭圍與胸圍相等，21個月之后胸圍超過頭圍。營養(yǎng)不良的孩子由于胸部肌肉和脂肪的發(fā)育較差，胸圍超過頭圍的時間較晚，這除了有營養(yǎng)因素外，與不重視爬行和胸廓鍛煉也有關(guān)。胸圍是用軟尺平乳頭繞一周的長度。新生兒為32厘米，6個月為44厘米，1歲為46厘米，2歲為49厘米。

若發(fā)現(xiàn)孩子胸部有明顯凹陷或凸起，應(yīng)盡早請醫(yī)生檢查。有些疾病可引起胸部畸形，如佝僂病可形成雞胸或漏斗形，有些嚴(yán)重的先天性心臟病可使左側(cè)胸骨隆起。

腹圍：孩子的腹圍易受腸部變化影響，正常伸縮的范圍很大。健康孩子可不測量，腹部異常大時(如腹水患兒)應(yīng)定時測量對比。顯著的慢性腹部隆起，可能是患有佝僂病、結(jié)核性腹膜炎及巨結(jié)腸等。顯著的腹部下陷，可能是消瘦及脫水等。

不過要提醒的是，男女略有差別，家長給孩子測量頭胸圍最好到正規(guī)專科醫(yī)院。建議6個月以前的寶寶，每個月到?？漆t(yī)院測量一次;6個月到1歲的寶寶，2-3個月測量一次;1歲以后3-6個月測量一次。

塑造完美三圍健身運動法

胸部健美法

牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。

兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動作。

俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。

床上運動：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

腹部健美法

仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團(tuán)身：重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直二兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/p>