彩虹族是能在工作、生活中尋找最佳平衡點(diǎn)，每天生活都如彩虹般健康。還是那句話“不要做金錢的奴隸，要快樂的享受生活”。這是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。人生百味，需要慢慢體會(huì)和回味;通過消耗健康和未來(lái)的生命代價(jià)，來(lái)?yè)Q來(lái)金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。

 彩虹族簡(jiǎn)介

彩虹族是對(duì)這樣一類人的稱呼：他們能在工作、生活中尋找最佳平衡點(diǎn)，每天生活都如彩虹般健康。他們工作、生活兩不誤，會(huì)有意識(shí)為自己減壓，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，主動(dòng)抵制不健康食品;堅(jiān)持鍛煉，確保睡眠充足，堅(jiān)持定期體檢。還是那句話“不要做金錢的奴隸，要快樂的享受生活”。這是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。人生百味，需要慢慢體會(huì)和回味;通過消耗健康和未來(lái)的生命代價(jià)，來(lái)?yè)Q來(lái)金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。

彩虹，是色彩平衡的結(jié)果。在工作和生活，健康和壓力，快速發(fā)展的社會(huì)和個(gè)人內(nèi)心之間，平衡才得以發(fā)展。彩虹的7鐘顏色，象征著擁有全面的生活，而不僅僅是生活的一部分——工作。

含義

“彩虹族”的含義是指人生要包含以下多種顏色：

紅：提高工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡，動(dòng)靜適宜;“彩虹族”會(huì)合理安排工作時(shí)間，避免加班。周末會(huì)好好放松一下身心。

橙：排除困擾，保證睡眠; “彩虹族”的睡眠之道在于保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。每晚零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是睡眠最佳時(shí)間。因此，最好在零點(diǎn)前睡覺并保證8小時(shí)以上睡眠時(shí)間。同時(shí)，睡前聽些輕音樂或喝杯牛奶也有助于提高睡眠質(zhì)量。

黃：綠色進(jìn)食，主動(dòng)抵制快餐等不健康食品; 主動(dòng)抵制快餐等不健康食品“彩虹族”深知“身體是革命的本錢”，會(huì)主動(dòng)抵制快餐等;周末也不會(huì)讓自己成為“沙發(fā)土豆”，看電視時(shí)水果代替了薯片，綠茶代替了碳酸飲料。

綠：懂得自我引導(dǎo)和排解，減輕心理壓力; “彩虹族”積極應(yīng)對(duì)各種壓力，努力嘗試解壓方法。

藍(lán)：更多的氧氣，更親近自然，堅(jiān)持合理鍛煉; “彩虹族”堅(jiān)持每天鍛煉，以幫助人體維護(hù)免疫力和抗病能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

靛：注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多素少葷，攝取有機(jī)食品; “彩虹族”會(huì)根據(jù)4+l營(yíng)養(yǎng)金字塔來(lái)搭配日常膳食。每日攝取400-500克谷物，300-400克的蔬菜水果，200-300克奶類，100-200克動(dòng)物性食品，同時(shí)攝入適量油脂。但因飲食習(xí)慣、生活方式等，僅通過日常飲食很難獲取充足營(yíng)養(yǎng)素，所以“彩虹族”會(huì)堅(jiān)持每天服用善存一類的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)更能有效抵抗慢性疾病。

紫：傳達(dá)健康理念，關(guān)愛身邊人的健康。 關(guān)愛身邊人的健康“彩虹族”會(huì)幫助身邊人樹立科學(xué)的健康理念，從而遠(yuǎn)離慢性疾病，享受健康生活。

理念

“彩虹族”的出現(xiàn)是社會(huì)發(fā)展的必然，在經(jīng)歷種種代價(jià)與反思之后，“自我摧毀”的生活方式正逐漸被理性的“消費(fèi)與享受”所取代。

“彩虹族”所遵循的，正是這種以“健康”和“樂享”為主導(dǎo)的理念：為更快樂地享受生活而工作，在工作中尋求更充裕的愉悅感;有意識(shí)為自己減壓，在工作與生活之間尋找最佳平衡點(diǎn);注意營(yíng)養(yǎng)均衡，崇尚健康、回歸本土本色的飲食;堅(jiān)持慢跑、瑜伽等有氧健身方式，保證良好的睡眠質(zhì)量;至少擁有一個(gè)讓自己愉悅的習(xí)慣，比如沏茶、遠(yuǎn)足，種植花木;至少有兩三個(gè)死黨，每個(gè)星期保持通話，在彼此的交談和問候中汲取精神養(yǎng)分;與其用半小時(shí)的時(shí)間睡懶覺，不如帶著愛寵去散步，感受這個(gè)城市的美好細(xì)節(jié);要懂得分享與贊美，相信自由與愛，這才是最充實(shí)的生活。

開始

如果愿意改變現(xiàn)狀，做一個(gè)快樂的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨從以下幾點(diǎn)開始改變：

減壓從吃開始，抗壓其實(shí)也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入堿性食物，如水果、蔬菜、菌藻類等。補(bǔ)充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠(yuǎn)離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

提升自我責(zé)任，我們會(huì)習(xí)慣于尋找各種理由，但最終只會(huì)讓我們變得愛抱怨，所以學(xué)會(huì)多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過于苛求，這樣就連看心理醫(yī)生都省了。

尋找快樂當(dāng)作人生目標(biāo)之一，抱著有所得有所失的心態(tài)去面對(duì)工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求一些細(xì)節(jié)。我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有三兩死黨，從中能得到心靈財(cái)富，這才是最充實(shí)的生活。

解析

工作超時(shí)、膳食營(yíng)養(yǎng)失衡、生活習(xí)慣不良、缺乏科學(xué)的健康觀念是大部分人達(dá)不到“彩虹族”標(biāo)準(zhǔn)的四大危險(xiǎn)因素。

工作超時(shí)

66%的人每周工作超過50小時(shí)，46%的人睡眠不足。分析：長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)降低工作效率，還容易讓人體力透支，長(zhǎng)期如此會(huì)危害身體健康。經(jīng)常睡眠不足會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。

膳食營(yíng)養(yǎng)失衡

28%的人長(zhǎng)期、大量攝入油炸類、煙熏類或碳酸飲料等。63%的人不堅(jiān)持每天服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。 分析：常吃油炸類食品易導(dǎo)致肥胖和冠心病。研究表明，喜食煙熏類食品的人胃癌、腸癌的發(fā)病率比其他人要高。大量攝入碳酸飲料會(huì)消耗很多人體新陳代謝過程中最重要的維生素——B族維生素。

生活習(xí)慣不良

39%的人常飲酒吸煙，25%的人每周鍛煉少于三次，32%的人三餐不定時(shí)。 分析：常飲酒、吸煙會(huì)損害心、肺功能，還會(huì)消耗人體內(nèi)的維生素C。不經(jīng)常鍛煉會(huì)減低血循環(huán)速度，導(dǎo)致免疫力和抗病能力的下降。

缺乏科學(xué)的健康觀念

65%的人不清楚每餐攝入的營(yíng)養(yǎng)成分和搭配原理，52%的人不定期體檢，62%的人面對(duì)壓力無(wú)所適從;60%的人不關(guān)注自身和親友同事的健康。 分析：如不清楚每天攝入的營(yíng)養(yǎng)素，就根本不可能知道自己真正需要什么。這樣易因缺少營(yíng)養(yǎng)素導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適甚至疾病。定期體檢能將體內(nèi)潛伏的病理性缺陷等危害降到最低。

測(cè)試你離彩虹族有多遠(yuǎn)

1.您對(duì)健康非常重視，并且關(guān)注健康知識(shí)和話題，關(guān)心身邊人的健康?

2.您是否非常注重日常飲食中營(yíng)養(yǎng)搭配?

3.您是否有時(shí)很少或會(huì)主動(dòng)抵制油炸類、煙熏類、膨化類食品，快餐或者碳酸飲料?

4.在日常飲食之外，您有攝入營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑的習(xí)慣嗎?

5.在工作或者日常生活中，您沒有抽煙、飲酒的習(xí)慣或會(huì)主動(dòng)戒煙、限酒?

6.您是否有經(jīng)常進(jìn)行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛煉的習(xí)慣?

7.在繁忙的工作之余，你是否每天花一定時(shí)間和家人進(jìn)行溝通?

8.你是否開發(fā)一些屬于自己的興趣愛好，并在此過程中充分體驗(yàn)到樂趣?

9.您是否一直擁有充足的睡眠和休息?

10.每天醒來(lái)，您都覺得精神飽滿，對(duì)新的一天充滿信心?

11.您是否會(huì)主動(dòng)定期進(jìn)行全面的健康體檢?

12.在面對(duì)工作生活中的各種壓力，你都能心平氣和地面對(duì)，很少產(chǎn)生焦躁不安的情緒?

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：每題答“是”得兩分，答“不確定”得一分，答“否”得零分。

22~24分：恭喜!你屬于“彩虹族”。請(qǐng)繼續(xù)保持!

18~21分：您已經(jīng)接近 “彩虹族”。但是還需增強(qiáng)自身的免疫力以對(duì)抗“流感”等流行疾病。

13~17分：您屬于健康邊緣人。您的身體出了些小情況，需要開始從飲食、生活習(xí)慣等注意起來(lái)，以免情況變壞。

7~12分：警惕!您已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離健康。您的身體已經(jīng)出現(xiàn)了患慢性疾病的隱憂，一定要開始加倍注意自身健康。

6分以下：你有獲得慢性疾病的危險(xiǎn)。你的身體狀況明顯欠佳，有可能成為“過勞死”。

彩虹族不標(biāo)準(zhǔn)因素

工作超時(shí)、膳食營(yíng)養(yǎng)失衡、生活習(xí)慣不良、缺乏科學(xué)的健康觀念是大部分人達(dá)不到“彩虹族”標(biāo)準(zhǔn)的四大危險(xiǎn)因素。

工作超時(shí)

66%的人每周工作超過50小時(shí)，46%的人睡眠不足。

分析：長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)降低工作效率，還容易讓人體力透支，長(zhǎng)期如此會(huì)危害身體健康。經(jīng)常睡眠不足會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。

膳食營(yíng)養(yǎng)失衡

28%的人長(zhǎng)期、大量攝入油炸類、煙熏類或碳酸飲料等。63%的人不堅(jiān)持每天服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

分析：常吃油炸類食品易導(dǎo)致肥胖和冠心病。研究表明，喜食煙熏類食品的人胃癌、腸癌的發(fā)病率比其他人要高。大量攝入碳酸飲料會(huì)消耗很多人體新陳代謝過程中最重要的維生素——B族維生素。

生活習(xí)慣不良

39%的人常飲酒吸煙，25%的人每周鍛煉少于三次，32%的人三餐不定時(shí)。

分析：常飲酒、吸煙會(huì)損害心、肺功能，還會(huì)消耗人體內(nèi)的維生素C。不經(jīng)常鍛煉會(huì)減低血循環(huán)速度，導(dǎo)致免疫力和抗病能力的下降。

缺乏科學(xué)的健康觀念

65%的人不清楚每餐攝入的營(yíng)養(yǎng)成分和搭配原理，52%的人不定期體檢，62%的人面對(duì)壓力無(wú)所適從;60%的人不關(guān)注自身和親友同事的健康。

分析：如不清楚每天攝入的營(yíng)養(yǎng)素，就根本不可能知道自己真正需要什么。這樣易因缺少營(yíng)養(yǎng)素導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適甚至疾病。定期體檢能將體內(nèi)潛伏的病理性缺陷等危害降到最低。

彩虹族現(xiàn)狀

聚焦美國(guó)

紐約“彩虹族”生活概況：紐約作為發(fā)達(dá)城市代表，巨大的工作、生活壓力對(duì)紐約的居民可謂“家常便飯”。雖然他們的飲食習(xí)慣有時(shí)不甚合理，但他們非常注重運(yùn)動(dòng)，會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)心理壓力，自動(dòng)自覺地看心理醫(yī)生、進(jìn)行健康檢查等，自我保健意識(shí)非常強(qiáng)，例如52%的美國(guó)成年人每天服用善存作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，這都是他們能成為“彩虹族”的重要因素。

“彩虹族”代表：Mr.TalbotMr.Talbot是典型美國(guó)特色的“彩虹族”。工作之余，他喜歡打棒球并定期去健身房;有時(shí)會(huì)擺弄一下花花草草;此外，他也極具愛心和公益意識(shí)，常去社區(qū)做義工。此外他從不疏忽健康，每天堅(jiān)持補(bǔ)充善存等復(fù)合維生素制劑。結(jié)果：Mr.Talbot體型健美，精力充沛，沒慢性疾病隱患。他只身從美國(guó)來(lái)到中國(guó)，目前在大學(xué)任英語(yǔ)教師，計(jì)劃暑假去甘肅和青海旅游，并支援當(dāng)?shù)叵ＭW(xué)建設(shè)。他過著豐富而健康、愉快的生活。

彩虹健康點(diǎn)評(píng)：1，美國(guó)人愛運(yùn)動(dòng)，能找到合適的運(yùn)動(dòng)方式。2，培養(yǎng)健康的興趣愛好。3，常幫助別人，尋求心靈的寧?kù)o和快樂。

聚焦歐洲

巴黎“彩虹族”生活概況：巴黎居民非常注重生活品質(zhì)，美食、度假……一個(gè)都不能少。午餐時(shí)，面前總是放著很多盤不同種類的食物，但每份的量都較少。此外每天的下午茶是不可侵犯。對(duì)于休假，他們追求形式與內(nèi)容安排上與眾不同。

彩虹族代表：Mrs.DamienMrs.Damien是典型的巴黎女士，每餐必備一杯葡萄酒。雖然生活在國(guó)際大都市，但她的生活卻絕對(duì)輕松自在，頻繁的休假讓心靈從不會(huì)過于疲勞。結(jié)果：Mrs.Damien注意工作與生活的平衡，擁有陽(yáng)光樂觀、健康如意的生活，幾乎沒慢性疾病隱患。她目前正在中國(guó)旅游，計(jì)劃游覽長(zhǎng)江沿岸的主要城市以后，于6月底回巴黎繼續(xù)工作。

彩虹健康點(diǎn)評(píng)：生活質(zhì)量搭建彩虹生活的基礎(chǔ)1，適量飲果酒有助健康，還需要注意膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配。2，勞逸結(jié)合，生活豐富多彩。

聚焦亞洲

香港居民的生活現(xiàn)狀：雖然香港人的飲食結(jié)構(gòu)比西方要好些，但巨大的工作、生活壓力仍然能讓他們喘不過氣來(lái)。據(jù)調(diào)查，約有214000名香港人患糖尿病;有97800香港人血糖水平偏高：高血壓、高血脂及糖尿病成為最常見的慢性疾病。

通過觀察不難發(fā)現(xiàn)，與歐美“彩虹族”相比，以香港居民為代表的亞洲人則有些過勞傾向。作為和香港人口密度、城市文化都較接近的上海，也存在類似問題。近年上海經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，上海人的生活、工作壓力明顯增加，不少人不得不用身體去打拼，他們的健康狀況令人擔(dān)憂。面對(duì)如此日趨嚴(yán)峻的問題，專家呼吁：人人行動(dòng)起來(lái)，爭(zhēng)做“彩虹族”。

如何變成彩虹族

為了更精彩的生活，讓我們都加入“彩虹族”行列——

彩虹秘訣一

全面營(yíng)養(yǎng)，對(duì)抗壓力

1、堿性食物：如水果、蔬菜、菌藻類、奶類等?？芍泻腕w內(nèi)的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。

2、維生素礦物質(zhì)：繁忙工作時(shí)大腦比平時(shí)更需要多種維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充。如維生素B族和維生素C，能幫助預(yù)防精神疲勞和倦怠;維生素A、C、E、鐵、鋅促進(jìn)思維敏捷、集中精力;硒、錳、銅對(duì)細(xì)胞的氧化損傷有保護(hù)作用，讓我們保有年輕的大腦。很多營(yíng)養(yǎng)素還能有助呵護(hù)美麗，維生素A有助于保持肌膚光澤;維生素C能抑制黑色素生成，具有美白功能;維生素E幫助延緩衰老;維生素B12防止貧血，讓你臉色紅潤(rùn)。除此之外，維生素D和鈣有利于骨骼健康，讓你擁有健康體態(tài)。

3、高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會(huì)疲勞，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)如豆腐、牛奶、魚、蛋等。

4、高復(fù)合碳水化合物類：如全麥面包、谷類等。容易消化，短時(shí)間內(nèi)提供充足能量。

5、具滋補(bǔ)功效的食物：如人參、銀耳等，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。

彩虹秘訣二

遠(yuǎn)離增壓食物

1、含咖啡因的食物：兩杯以上的咖啡，就會(huì)讓你過度興奮。

2、多油脂的食物：不容易消化，往往要在胃腸道里待5-7小時(shí)，并將血液集中到胃腸道，很容易使人感覺疲乏和煩躁。

3、甜食：雖讓人在短時(shí)間內(nèi)亢奮，隨之而來(lái)的感覺卻是疲倦。

彩虹秘訣三

別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)任務(wù)

“過勞模”對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)任務(wù)。只要時(shí)間表上有運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)，就算筋疲力盡，也要雷打不動(dòng)地把它完成。如果你正處于這個(gè)狀態(tài)請(qǐng)暫停，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也許會(huì)傷害你。

最新研究認(rèn)為，壓力、身體疲累時(shí)不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。心血管專家認(rèn)為，過度勞累是人的心臟承受力比平時(shí)要弱，但在心臟病發(fā)作之前一般又沒有明顯的異常反應(yīng)，容易被忽視。

彩虹秘訣四

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在就不妨開個(gè)清單，選擇自己喜歡的、能讓情緒愉快的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，避免過度疲勞或興奮。另外，運(yùn)動(dòng)前充分伸展和預(yù)熱身體，免得在大幅度身體運(yùn)動(dòng)中拉傷身體。

在諸多運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，比如跳繩、健身舞蹈、游泳、快步走、高爾夫、乒乓球、瑜伽等。

彩虹秘訣五

內(nèi)心也需放松按摩

過勞模往往都會(huì)說(shuō)，“人在江湖，身不由己”。過勞模們往往在內(nèi)心中對(duì)自己有非常高的要求，無(wú)論獲得怎樣的成功都不滿意，一定要更上層樓。這種強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)正是他們成功的原因，但也是過勞的罪魁。

把目光從外部的要求轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)在，看到底是什么驅(qū)使自己馬不停蹄―――是總覺得自己不完美，是兒時(shí)父母過高的要求，還是嚴(yán)重的A型性格，永遠(yuǎn)充滿時(shí)間的緊迫感?一旦看清自己，能夠從內(nèi)心深處給自己減壓，為內(nèi)心做放松按摩，可能比身體的按摩更有效。

彩虹秘訣六：心理的小額投資

擁有一個(gè)讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有一段自我探索的時(shí)光，讓自己內(nèi)心有新的發(fā)現(xiàn);擁有三兩鐵桿兒死黨，是你絕對(duì)值得終身投資的選擇;擁有讓自己身心合一的享受……

彩虹族代表

如果把“彩虹”的定義改成“工作內(nèi)容豐富多彩”，藝人們一定全體加入榜樣行列?？上Ьo張、忙碌、高強(qiáng)度、無(wú)規(guī)律、少休閑等職業(yè)特點(diǎn)使他們成為“準(zhǔn)過勞模”。不過，素有知性氣質(zhì)美女之稱的羅海瓊認(rèn)為，遵循“彩虹族”的生活理念，合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是她堅(jiān)持的美麗法則!

休息是最好的美容品

在娛樂圈工作，如果在拍戲期間，熬夜是常有的事。但是無(wú)論多晚收工，我都會(huì)及時(shí)回家休息，盡量保證充足的睡眠。我一周基本能夠保證4天睡眠時(shí)間8小時(shí)以上，充足的睡眠，不但對(duì)皮膚好，對(duì)身體的新陳代謝也很有好處。

講究的飲食

平時(shí)比較喜歡吃水果，也定量使用肉食。我不太挑食，沒有特別不吃的食物，這樣可以保證全面地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)。我還比較關(guān)注飲食方面的信息，選擇服用如善存等的維生素礦物質(zhì)系列營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。同時(shí)，雖然娛樂圈對(duì)身材要求很好，但我絕對(duì)不吃減肥藥，也不會(huì)很刻意的節(jié)食，只會(huì)適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。另外，每天還保證喝8杯水，因?yàn)槌渥愕乃謱?duì)身體特別有好處。

運(yùn)動(dòng)是優(yōu)質(zhì)生活的力量源泉

一周會(huì)基本保證2—3次健身運(yùn)動(dòng)。如果做器械運(yùn)動(dòng)的話，一般會(huì)去健身房。但本身更喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)，最經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)就是快步走。因?yàn)榭觳阶邔?duì)于場(chǎng)地和時(shí)間的限制比較少，做起來(lái)最方便。另外，我特別喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓心、肺功能都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。