垃圾睡眠 - 簡介

“垃圾睡眠”(junk sleep)是英國睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要表現(xiàn)為看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間;晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日的補(bǔ)覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

英國睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”(JUNK FOOD)相對(duì)應(yīng)，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

危害

作為一種生活方式，垃圾睡眠和垃圾食品一樣都是有害的。這是一種睡眠紊亂狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致疲憊、憂郁及粉刺等癥狀，還有可能會(huì)引發(fā)更加諸如抑郁、創(chuàng)造力減弱、社會(huì)交際減少、表現(xiàn)欠佳、免疫能力和競(jìng)爭能力下降以及無法應(yīng)對(duì)復(fù)雜任務(wù)等更加嚴(yán)重的后果。

1、肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體“沉重”了，事實(shí)上因?yàn)椤袄摺?，你的體重的確增長了。

2、抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系?！袄摺保瑫?huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因?yàn)闆]有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

如果睡得好，人就會(huì)覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會(huì)無精打采，心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁的癥狀。對(duì)于青少年來說，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發(fā)育和性格、脾氣等的形成。

3、健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說什么來著?”

4、打鼾癥

每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢＃沧屇阕约核貌唤夥?。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

5、癌癥

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚?沒錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

6、習(xí)慣性脫發(fā)

早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

防治建議

對(duì)于年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟件。對(duì)于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。

提醒子女注意網(wǎng)絡(luò)安全，不要隨便進(jìn)聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會(huì)面。

在線聊天和游戲應(yīng)在完成功課后進(jìn)行。

規(guī)定子女在做功課的時(shí)候要專心，不可以同時(shí)在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。

提醒子女在上課的時(shí)候不要使用手機(jī)。

家長應(yīng)該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。

不要在子女臥室放置電視機(jī)。

相關(guān)研究

睡眠時(shí)間質(zhì)量不盡如人意

愛丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對(duì)青少年的影響越來越嚴(yán)重，這種趨勢(shì)令人非常擔(dān)心。”

艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現(xiàn)象的涌現(xiàn)?！摺傅氖撬叩臅r(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學(xué)校里的表現(xiàn)?！?/p>

英國睡眠委員會(huì)對(duì)1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，其中30%的青少年每晚睡眠時(shí)間只有4個(gè)小時(shí)～7個(gè)小時(shí)，比通常要求的八九個(gè)小時(shí)少。

此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機(jī)，其中三分之二的青少年三種設(shè)備都有。在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機(jī)和游戲機(jī)。其中五分之一的人承認(rèn)開著電視機(jī)或者電腦會(huì)影響他們睡眠。

嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺”

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接近40%的青少年表示他們白天上課的時(shí)候常常感覺很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。

英國睡眠委員會(huì)表示，臥室里的電腦、電視機(jī)和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發(fā)嚴(yán)重。而且現(xiàn)在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺”的要求。委員會(huì)建議青少年家長應(yīng)該向子女灌輸睡眠對(duì)健康非常重要的概念，而且應(yīng)該嚴(yán)格督促子女按時(shí)睡覺，并且保證睡覺的時(shí)候一定要關(guān)掉所有的電器。

艾德茲科斯基說：“青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡單：關(guān)掉電器，早點(diǎn)睡覺?！?/p>

專家表示，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，因?yàn)槿鄙偎邥?huì)改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對(duì)糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降、甲狀腺出現(xiàn)毛病甚至抑郁等問題的出現(xiàn)。